כאבי גב עקב ישיבה מרובה

[שלד הלילה]

התחלתי לעבוד בעבודה נוספת ואני נדרש לשבת 7 שעות במצטבר (8 בלי קיזוז ההפסקות). תוך 3 ימים הצטבר לי לחץ ענק בגב, יש כאן אנשים עם רעיון איך להפטר מהחרא הזה? (לעשות קצת יוגה בהפסקה זו אופציה, להביא פום רולר לא)

 

[Balbazor]

תדאג לעשות הפסקות קצרות של דקה או שתיים כל חצי שעה-שעה של טיפה מתיחות, סיבובי אגן, סקוואטים/גוד מורנינגים משקל גוף וכו'.
זה מה שאני עושה כשאני לומד הרבה ורצוף וזה תמיד משחרר כמה קליקים ועושה הרגשה טובה יותר בגוף.

 

[^pala]

לא לשבת זקוף.

 

[yogevnn]

לא לשבת זקוף.

פרט נמק והסבר

אני כרגע פתרתי את זה עם פום רולר בבית אבל עוד רעיונות יעזרו

 

[talp]

תעשה הליכות, אל תשב רצוף, תשנה פוזציית ישיבה (אני פעם זקוף, פעם חצי שוכב, פעם חצי זקוף.. למרות שזה כאילו לא בריא, זה מחלק את הלחץ על איזורים שונים ואז חלק "נחים" וחלק "עובדים").
מתיחות גם אפשרי.


יש לי בלט דיסק אז אני דיי סובל

 

[^pala]

אפשר לקרוא על זה בכל מקום, הישיבה הנכונה היא לא עם גב זקוף, בניגוד לדעה הרובחת
אים לי כאבי גב ואני לומד בצורה אינטנסיבית.

 

[yogevnn]

אפשר לקרוא על זה בכל מקום, הישיבה הנכונה היא לא עם גב זקוף, בניגוד לדעה הרובחת
אים לי כאבי גב ואני לומד בצורה אינטנסיבית.

יכול לתת קישור למשהו שאפשר לקרוא?

 

[^pala]

יכול לתת קישור למשהו שאפשר לקרוא?

https://www.google.co.il/webhp?sour...1&espv=2&ie=UTF-8#q=STRAIGHT BACK AND SITTING

 

[minimonster]

https://www.google.co.il/webhp?sourceid=chrome-instant&rlz=1C1GIWA_enIL560IL560&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=STRAIGHT BACK AND SITTING

רוב הקישורים שנתת משבחים את הישיבה הזקופה, חוץ מכתבה אחת של ה- BBC ועוד כתבה שאין בה תמונות.

 

[TheZoRT]

כמו שאמרו פה - תמצא סיבות לקום.

הדרךהכי מטופשת (שהתגלתה כיעילה באופן מפתיע) היא כוס מים לידך שתתרגל לשתות ממנה. ככה בכל חצי שעה-שעה תקום למלא אותה ובין ולבין גם תקפוץ להשתין.

 

[talp]

רוב הקישורים שנתת משבחים את הישיבה הזקופה, חוץ מכתבה אחת של ה- BBC ועוד כתבה שאין בה תמונות.

כנס לראשון

 

[mars]

פעם אנשים התלוננו על כך שאסור להם לשבת בזמן העבודה - היום מתלוננים על כך שאסור לקום.

 

[mars]

תעשה הליכות, אל תשב רצוף, תשנה פוזציית ישיבה (אני פעם זקוף, פעם חצי שוכב, פעם חצי זקוף.. למרות שזה כאילו לא בריא, זה מחלק את הלחץ על איזורים שונים ואז חלק "נחים" וחלק "עובדים").
מתיחות גם אפשרי.


יש לי בלט דיסק אז אני דיי סובל

הכאב הוא בצד של בלט הדיסק או בצד הנגדי?

 

[talp]

הכאב הוא בצד של בלט הדיסק או בצד הנגדי?

משתנה... לרוב בצד של הבלט, אבל הרבה פעמים עובר לצד השני

 

[אבי כהן]

https://www.google.co.il/webhp?sourceid=chrome-instant&rlz=1C1GIWA_enIL560IL560&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=STRAIGHT BACK AND SITTING

רוב הלינקים בדף ממליצים על ישיבה זקופה...תהיה בריא 😃

 

[שלד הלילה]

יש סיבה להביא כריות חימום או דברים כאלה? זה משפר את המצב?

 

[אבי כהן]

יש סיבה להביא כריות חימום או דברים כאלה? זה משפר את המצב?

תדאג לעשות הפסקות קצרות של דקה או שתיים כל חצי שעה-שעה של טיפה מתיחות, סיבובי אגן, סקוואטים/גוד מורנינגים משקל גוף וכו'.
זה מה שאני עושה כשאני לומד הרבה ורצוף וזה תמיד משחרר כמה קליקים ועושה הרגשה טובה יותר בגוף.

אולי חוץ מהסקוואטים.. : )