ייעוץ ריסט במשקלי עבודה במעבר מחיטוב למסה - איך?

[White Walker]

לצורך העניין הבנצ' שלי כרגע הוא 80 ק"ג ל 5 חזרות (3 סטים) ואני על משקל של 68
והפרס שלי הוא 45 ק"ג גם ל 5 חזרות.

איך עושים ריסט כשמסיימים חיטוב ועוברים למסה?
להוריד 15% מהמשקל ?

עושים ריסט בעוד תרגילים? חוץ מהמורכבים
בתרגילי ידיים למשל עושים?

רב תודות 🕴

 

[godlin23]

למה לעשות ריסט במשקלים?

 

[Daniel Barack]

למה אתה רוצה לעשות ריסט בין חיטוב למאסה??

 

[White Walker]

אז להתחיל מסה פשוט מהמשקלים הנוכחיים?
אני לא אתקע מהר מידיי?

 

[Maor David]

אם אתה עובד באותו טווח חזרות תשאיר
אם לא תוריד 10-15 אחוז

ואם אתה רואה שאתה נתקע, תהפוך את ההתקדמות שלך לשבועית

 

[White Walker]

סבבה, תודה 😃

 

[hanan]

בחיטוב אתה עובר לתוכנית עם פחות נפח, כך שבמקום 3*5 אתה עושה סט אחד של 5 ולכן אתה יכול להשאר עם אותו משקל עבודה

 

[White Walker]

בחיטוב אתה עובר לתוכנית עם פחות נפח, כך שבמקום 3*5 אתה עושה סט אחד של 5 ולכן אתה יכול להשאר עם אותו משקל עבודה

אבל בחיטוב עבדתי ב 3X5
ובמסה גם יש לי 3X5

אז התבלבלתי לגמרי..

 

[hanan]

זאת תוכנית שנחשבת מתאימה לחיטוב
https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[White Walker]

אני אזכור את זה לחיטוב הבא, תודה 😃
ואם בכל זאת עבדתי בעצימות ונפח של 3X5
איך לחזור למסה מבחינת המשקלים?

 

[Daniel Barack]

אני אזכור את זה לחיטוב הבא, תודה 😃
ואם בכל זאת עבדתי בעצימות ונפח של 3X5
איך לחזור למסה מבחינת המשקלים?

תעלה בנפח מעט. משהו בסגנון 4x5 ואז 5x5. תתאים משקל כך שלא תגיע לכשל בסט האחרון. עם הקלוריות ויתר המעבר, תעלה גם במשקלי עבודה, אתה תראה, אתה תצבור כוח

 

[White Walker]

תעלה בנפח מעט. משהו בסגנון 4x5 ואז 5x5. תתאים משקל כך שלא תגיע לכשל בסט האחרון. עם הקלוריות ויתר המעבר, תעלה גם במשקלי עבודה, אתה תראה, אתה תצבור כוח

סבבה אני אעשה את זה
תודה 😃

 

[אביפ]

האם כשעברת ממסה לחיטוב בפעם הקודמת ירדת הרבה במשקל גם כן?

 

[White Walker]

האם כשעברת ממסה לחיטוב בפעם הקודמת ירדת הרבה במשקל גם כן?

האמת שדי שמרתי על המשקלים שהרמתי במסה