נק' מוניטין:
5,125
כן, אתה יכול לשתות שייק חלבון זה יעזור לך להגיע לערכים
נק' מוניטין:
3,782
אל תעלה 2 קילו בשבוע. כמו שציינתי, חפש עלייה באזור החצי קילו בשבוע.
יש הרבה מקומות שאומרים שאפשר להוסיף קילו שריר בחודש כמתאמן מתחיל או מספרים אחרים.
אין תשובה חד-משמעית וזה משתנה המון לפי גנטיקה, אימונים ותזונה.
אני אישית לא רואה יתרון בעלייה של 2 קילו בשבוע. עם עודף קלורי של כמה אלפי קלוריות אפשר להגיע לזה בקלות.
למה לא להתאמץ עוד טיפה ולאכול עוד 20 גרם חלבון? פחות מגביע קוטג', חביתה משלוש ביצים, פחות מסקופ חלבון או איזה 80 גרם חזה עוף.
בגדול, אם היה לך יום עמוס לגמרי ולא הספקת או לא יכולת להגיע לכמות שאתה צריך, לא תמות מזה ולא קרה כלום. אבל אל תתרגל להקל על עצמך.
