נק' מוניטין:
455
אני לא בטוח אם אתה רציני או מטריל
נק' מוניטין:
455
הרבה דברים מוזרים
נק' מוניטין:
455
אף אחד לא יגיב על שאלה כזאת מטומטמת כמו ששאלת
נק' מוניטין:
455
איזה שינוי לדוגמא?
נק' מוניטין:
3,782
אפשר גם לענות ברצינות אחרי שצחקת קצת על חשבון בן אדם אחר.
לנושא:
אי אפשר לראות שינוי בשבוע וחצי. גם עם סטרואידים אנאבוליים השינוי היחידי שתראה זה בצבירת נוזלים וכוח.
אל תישבר כל כך מהר. שבוע וחצי זה כלום זמן. אחרי שלושה חודשים אולי תראה תוצאות נראות לעין.
נק' מוניטין:
455
עניין של גנטיקה, תוכנית אימונים ותזונה
אי אפשר לגדול בשבוע - שבועיים.
נק' מוניטין:
3,782
רוב החלבון שלך הוא חלבון מלא?
*משמע חלבון שמכיל פרופיל מלא של חומצות אמינו הכרחיות, שאותן הגוף אינו יכול לייצר לבד. מגיע ממקורות מהחי (ביצים, חלב, בשר, דגים וסויה, למשל).
אתה אוכל כ-2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף?
*שוקל 80? אוכל 160 גרם חלבון?
אם התשובות לשאלות האלו הן כן, אתה עושה הכל נכון בקשר לחלבון.
עקוב אחרי העלייה במשקל. זה מדויק בהרבה ממחשבוני BMR, RMR, TDEE וכולי. שקול את עצמך פעם בשבוע על הבוקר, לאחר שירותים. לפני ששתית או אכלת משהו. חפש עלייה באזור החצי קילו בשבוע.
לא עלית כבר כמה שבועות ברצף? תוסיף קלוריות.
עלית בשבועיים 2 קילו או יותר? תוריד קצת את כמות הקלוריות.
שינוי בגוף מתחיל ונגמר בעלייה או ירידה במשקל (בהתאם למטרה; חיטוב או העלאת מסת שריר).
אם יש לך עוד שאלות, שאל. ידע זה כוח, בעיקר בתחום הזה.
אבל אל תצפה לתוצאות אסטרונומיות או כל תוצאה בשבוע וחצי...
*משמע חלבון שמכיל פרופיל מלא של חומצות אמינו הכרחיות, שאותן הגוף אינו יכול לייצר לבד. מגיע ממקורות מהחי (ביצים, חלב, בשר, דגים וסויה, למשל).
אתה אוכל כ-2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף?
*שוקל 80? אוכל 160 גרם חלבון?
אם התשובות לשאלות האלו הן כן, אתה עושה הכל נכון בקשר לחלבון.
עקוב אחרי העלייה במשקל. זה מדויק בהרבה ממחשבוני BMR, RMR, TDEE וכולי. שקול את עצמך פעם בשבוע על הבוקר, לאחר שירותים. לפני ששתית או אכלת משהו. חפש עלייה באזור החצי קילו בשבוע.
לא עלית כבר כמה שבועות ברצף? תוסיף קלוריות.
עלית בשבועיים 2 קילו או יותר? תוריד קצת את כמות הקלוריות.
שינוי בגוף מתחיל ונגמר בעלייה או ירידה במשקל (בהתאם למטרה; חיטוב או העלאת מסת שריר).
אם יש לך עוד שאלות, שאל. ידע זה כוח, בעיקר בתחום הזה.
אבל אל תצפה לתוצאות אסטרונומיות או כל תוצאה בשבוע וחצי...
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה.
המטרה שלי היא מסה כמובן נכון לעכשיו, והאמת היא שיש לי הרבה עבודה לעשות עד שאגיע לחיטוב.
למה צריך להוריד קלוריות במידה ואני עולה מהר מדי במשקל?
ומה הכוונה בחלבון מלא? אני כן צורך ביצים, בשר, גבנ"צ, גם גיינר...
נק' מוניטין:
3,782
הסברתי, חלבון מלא הוא חלבון שמכיל את כל חומצות האמינו ההכרחיות לגוף.
רוב החלבון בצומח, למשל, אינו מלא. אורז אינו מכיל את כל חומצות האמינו ההכרחיות במינון מספק. לכן אין לבסס את החלבון בתפריט על חלבון המגיע מאגוזים, קטניות, דגנים או ירקות. אין בעיה שחלק מהחלבון גם יגיע ממקורות כאלו, אבל חשוב שרוב החלבון שאתה צורך יהיה חלבון מלא.
למה להוריד קלוריות אם אתה עולה מהר מדי? כי אתה לא רוצה לעלות שני קילו בשבוע. למה? כי זה אומר 8 קילו בחודש שבמקרה הטוב ביותר קילוגרם אחד מתוכם יהיה מסת שריר רזה. אם תעלה מהר מדי במשקל, תעלה מהר מדי בשומן, תגיע לאחוז שומן גבוה מהר יותר ותצטרך לחתוך לחיטוב מהר יותר. המטרה במסה היא להוסיף לעצמך מסת שריר, אבל כמה שפחות שומן.
רוב החלבון בצומח, למשל, אינו מלא. אורז אינו מכיל את כל חומצות האמינו ההכרחיות במינון מספק. לכן אין לבסס את החלבון בתפריט על חלבון המגיע מאגוזים, קטניות, דגנים או ירקות. אין בעיה שחלק מהחלבון גם יגיע ממקורות כאלו, אבל חשוב שרוב החלבון שאתה צורך יהיה חלבון מלא.
למה להוריד קלוריות אם אתה עולה מהר מדי? כי אתה לא רוצה לעלות שני קילו בשבוע. למה? כי זה אומר 8 קילו בחודש שבמקרה הטוב ביותר קילוגרם אחד מתוכם יהיה מסת שריר רזה. אם תעלה מהר מדי במשקל, תעלה מהר מדי בשומן, תגיע לאחוז שומן גבוה מהר יותר ותצטרך לחתוך לחיטוב מהר יותר. המטרה במסה היא להוסיף לעצמך מסת שריר, אבל כמה שפחות שומן.
