ייעוץ איך התפריט

[אושרחניה]

בן 15 שוקל 68
ארוחת בוקר שעה 8
150 גרם שיבולת שועל עם סקופ חלבון
ארוחה שניה שעה 12 ורבע 4 פרוסות לחם עינן עם קופסת טונה
ארוחה שלישית שעה 2 2 כוסות אורז עם טונה בשימורים + 3 כומסות אומגה 3
אימון שעה 4
שעה 5 סקופ חלבון 4 תמרים
שעה 7 או 2 כוסות אורז או 250-300 גרם תפוח אדמה עם 150 גרם חזה עוף
שעה 10 2 יוגורט 1.5 אחוז
שעה 11 הולך לישון

מה אתם אומרים על התפריט מה להוסיף מה להוריד
תודה רבה מראש התפריט הוא למסה

 

[yogevnn]

מה הrmr?

מה הערכיים הסופיים?

 

[אושרחניה]

הrmr שלי הוא 2386

כמות חלבון מלא היא 147
פחמימה 303 גרם
שומן 32.3 לא כולל באומגה 3

 

[yogevnn]

כמות חלבון מלא היא 147

תכתוב את כל החלבון לא רק המלא

שומן 32.3 לא כולל באומגה 3

זה נמוך מדי, אתה צריך לפחות 70

 

[אושרחניה]

איך אני יכול להגיע ל70גרם שומן ?
ולמה זה חשוב אם אני מנסה לעלות מסה עם כמה שפחות שומן

 

[yogevnn]

איך אני יכול להגיע ל70גרם שומן ?

שמן זית \ קוקוס, חמאה, שקדים, אגוזים, חמאת בוטנים, מיונז, טחינה, אבוקדו, רק תבחר 😃

ולמה זה חשוב אם אני מנסה לעלות מסה עם כמה שפחות שומן

שומן לא משמין.

שומן הוא מרכיב מאוד חשוב בתפריט שלנו והוא חשוב מאוד למערכת ההורמונים שבגוף שלנו שמשתמשים בשומנים שאנחנו צורכים על מנת לייצר את ההורמונים, לדוגמא טסטוסטורון משתמש בכולסטרול שאתה צורך.

ממליץ לך לקרוא את המאמרים האלו:

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

 

[tartar]

איך אני יכול להגיע ל70גרם שומן ?
ולמה זה חשוב אם אני מנסה לעלות מסה עם כמה שפחות שומן

ערכים תעשה כמו שיוגב אמר לך תעלה שומן,
לגבי שאר הדברים אל תיתפס רק לסוג האוכל המסוים שרשמת תאכל הכל לדוגמא :
פחמימות : בטטה תפוח אדמה אורז פירות................
חלבון : ביצים חזה עוף דגים ............
שומן: שמן זית שמן קוקוס אגוזים שקדים .........
בכל אחד ואחד מהמאכלים האלו יש ויטמינים שאין באוכל אחר מה שיש בתפוח אדמה אין דווקא באורז , ברגע שאתה אוכל בדיוק לפי התכנית שרשמת אתה מגביל את הגוף שלך מבחינת ויטמינים וחבל .