ייעוץ איך התפריט חיטוב?

[boomer]

שלום, התחלתי חיטוב, נתונים:
בן 20, הBMR שלי לפי הגובה והמשקל הוא 1855, הכפלתי ב1.2, יצא 2226, הוספתי 150 קלוריות לאימון כוח, ולבסוף הורדתי 500 ויצא 1900 קלוריות.
התפריט:
בוקר:
150 גרם סקי- קלוריות 123, חלבון 10.5, שומן 6.25, פחמימה 6.5
בננה- 90 קלוריות, חלבון 1, פחמימות- 23,
צהריים:
200 גרם חזה עוף- 347 קל', חלבון 66, שומן 9.42/שניצל/כרעיים/בקר כלשהו
200 גרם אורז לבן קלוריות- 250, חלבון- 5 גרם, פחמימה- 56, /200 גרם פירה/200 גרם פסטה
כפית חומוס (16 גרם)- קלוריות 34, שומן 2
סלט מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל
אחרי אימון- 250 גרם סקי קלוריות 247.5, חלבון 21, פחמימה 13, שומן 12.5+ עגבניה במלח
ערב:
שלוש פרוסות לחם מלא קלוריות- 189, חלבון 9, פחמימה- 29, שומן- 2.58
חביתה מ2 ביצים- קלוריות 210, חלבון 14.72, שומן 16
250 גרם סקי קלוריות 247.5, חלבון 21, פחמימה 13, שומן 12.5
סלט
תפוח עץ- 96 קלוריות, פחמימה 25,


ערכים סופיים:
קלוריות 1890
חלבון 150
פחמימה 160
שומן 62

תפריט טוב? ערכים סופיים טובים?
תודה.

 

[shum_klum]

מה הגובה/משקל?

 

[boomer]

מה הגובה/משקל?

משקל 77, גובה 1.73

 

[shum_klum]

הייתי מוסיף שומן על חשבון הפחמימה.

 

[boomer]

הייתי מוסיף שומן על חשבון הפחמימה.

קודם כל אני מעדכן לגבי התפריט גם כף שמן זית שזה עוד 88 קלוריות ו10 גרם שומן, (מוסיף לסלט שבערב)
ואולי אני אקצץ קצת פחמימה לטובת שומן השאלה על חשבון איזו פחמימה?

 

[shum_klum]

אני מבין שאתה בצבא לפי כמויות הסקי, קצת חבל כי יש לך הרבה פחמימה מהגבינה, אבל זה מה יש.
בכל מקרה אתה יכול להוריד פרי/2 פרוסות לחם/100 גרם אורז.

 

[boomer]

אני מבין שאתה בצבא לפי כמויות הסקי, קצת חבל כי יש לך הרבה פחמימה מהגבינה, אבל זה מה יש.
בכל מקרה אתה יכול להוריד פרי/2 פרוסות לחם/100 גרם אורז.

כן אבל הסקי אני אוכל בגלל שקוטג' אני פשוט שונא אפילו אם הוא 9 אחוז שומן אני פשוט לא אוהב קוטג'
בקוטג' יש טיפה יותר חלבון וקצת פחות פחמימה אני יודע..
אז אני אקצץ קצת בפחמימה ואיזה מקור שומני כדאי להוסיף?
טחינה? אגוזים?
וחוץ מזה התפריט בסדר בסך הכל בשביל חיטוב?

 

[shum_klum]

נראה בסדר סך הכל, אפשר להוסיף טחינה/אגוזים/שמן זית/חמאה.