שלום לכולם.
אני שוקל 66/65.5 פחות או יותר, על גובה 175 ס"מ. משקל הגוף שלי לדעתי לא גבוה, אבל זה אולי מטעה מעט כיוון שיש לי הרבה שומן(בעיקר בבטן, בשאר הגוף אני לא נראה שמן בכלל), ויש לי גם קצת מסת שריר.
השומן הזה מציק לי, כיוון שאני מרגיש קושי להיות שלם כאשר ארצה לעשות מסה. עשיתי מסה במשך חודשיים בערך, כאשר התזונה והאימונים לא היו בהתמדה מלאה, עקב טיסה לחול וכמה אירועים. בכל מקרה, בתקופת המסה עליתי בערך 3 קילו, כאשר לדעתי מתוכם גג 0.5-1 קילו הם שריר(השתדלתי לעשות "מסה נקייה").
בכל מקרה, רציתי לקבל ייעוץ על התפריט, המטרה שלי היא לרדת למשקל 64 בערך, כאשר להוריד כמה שיותר שומן(בעיקר שומן עיקש באיזור הטבור ומתחתיו). יש לציין לפני התפריט שאני אדם מאוד פעיל, אני עושה פעילות יומית כלשהי באופן יומיומי:
הליכה של בין 30 - 60 דקות ביום, בנוסף לזה כדורגל/כדורסל/אימון כוח(משקולות לרוב, לפעמים גם משקל גוף)/ריצה(כאשר בריצה לרוב אני רץ ריצות של 2-4 קילומטר בקצב בינוני/מהיר[יחסית אליי] ולעיתים אינטרוולים).
יש לציין שהערכים בתפריט כנראה לא מדויקים ב100 אחוז, כיוון שלא חישבתי את הירקות והפירות בתפריט, ולעיתים אני אגוון באוכל(למשל סלמון או בשר אדום במקום חזה עוף, טונה במקום קוטג, וכו).
עוד יש לציין כי אני כפי הנראה לא אוכל לעשות תפריט דל פחמימה, עקב זמינות האוכל(ההורים כנראה יתנגדו לקנות דברים מסוימים/יריבו איתי בתדירות גבוה במידה ואצמצם מאוד את כמות הפחמימות. באופן שוטף ארוחת הצהריים בבית כוללת פחמימות, וכך גם ארוחת הבוקר/10.)
הנה התפריט, נעזרתי באתר goleango:
ארוחת בוקר:
כוס חלב + 2 פרוסות לחם מלא + פרוסה גבינה צהובה 28%.
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה(דלת שומן, זה מה שההורים קונים) + פרי/ירק + כף אגוזי מלך.
ארוחת צהריים:
חזה עוף 140 גרם/100 גרם סלמון/100 גרם +/- בשר אדום + כוס אורז מלא + כף שמן זית + ירק.
לפני אימון:
פרי(2 תמרים או בננה).
אחרי אימון:
חצי גביע קוטג/חצי קופסת טונה + ירק + כוס חלב
לילה:
כף וחצי/שתיים טחינה, וחצי קופסא חומוס(גרגירים משימורים הכוונה).
ערכים(בקירוב, פלוס/מינוס):
קלוריות: 1873
חלבון: 101.6
שומן: 91.6
פחמימה: 161.7
תודה מראש לכל מי שמעביר ביקורת, ומנסה לעזור.
אני שוקל 66/65.5 פחות או יותר, על גובה 175 ס"מ. משקל הגוף שלי לדעתי לא גבוה, אבל זה אולי מטעה מעט כיוון שיש לי הרבה שומן(בעיקר בבטן, בשאר הגוף אני לא נראה שמן בכלל), ויש לי גם קצת מסת שריר.
השומן הזה מציק לי, כיוון שאני מרגיש קושי להיות שלם כאשר ארצה לעשות מסה. עשיתי מסה במשך חודשיים בערך, כאשר התזונה והאימונים לא היו בהתמדה מלאה, עקב טיסה לחול וכמה אירועים. בכל מקרה, בתקופת המסה עליתי בערך 3 קילו, כאשר לדעתי מתוכם גג 0.5-1 קילו הם שריר(השתדלתי לעשות "מסה נקייה").
בכל מקרה, רציתי לקבל ייעוץ על התפריט, המטרה שלי היא לרדת למשקל 64 בערך, כאשר להוריד כמה שיותר שומן(בעיקר שומן עיקש באיזור הטבור ומתחתיו). יש לציין לפני התפריט שאני אדם מאוד פעיל, אני עושה פעילות יומית כלשהי באופן יומיומי:
הליכה של בין 30 - 60 דקות ביום, בנוסף לזה כדורגל/כדורסל/אימון כוח(משקולות לרוב, לפעמים גם משקל גוף)/ריצה(כאשר בריצה לרוב אני רץ ריצות של 2-4 קילומטר בקצב בינוני/מהיר[יחסית אליי] ולעיתים אינטרוולים).
יש לציין שהערכים בתפריט כנראה לא מדויקים ב100 אחוז, כיוון שלא חישבתי את הירקות והפירות בתפריט, ולעיתים אני אגוון באוכל(למשל סלמון או בשר אדום במקום חזה עוף, טונה במקום קוטג, וכו).
עוד יש לציין כי אני כפי הנראה לא אוכל לעשות תפריט דל פחמימה, עקב זמינות האוכל(ההורים כנראה יתנגדו לקנות דברים מסוימים/יריבו איתי בתדירות גבוה במידה ואצמצם מאוד את כמות הפחמימות. באופן שוטף ארוחת הצהריים בבית כוללת פחמימות, וכך גם ארוחת הבוקר/10.)
הנה התפריט, נעזרתי באתר goleango:
ארוחת בוקר:
כוס חלב + 2 פרוסות לחם מלא + פרוסה גבינה צהובה 28%.
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה(דלת שומן, זה מה שההורים קונים) + פרי/ירק + כף אגוזי מלך.
ארוחת צהריים:
חזה עוף 140 גרם/100 גרם סלמון/100 גרם +/- בשר אדום + כוס אורז מלא + כף שמן זית + ירק.
לפני אימון:
פרי(2 תמרים או בננה).
אחרי אימון:
חצי גביע קוטג/חצי קופסת טונה + ירק + כוס חלב
לילה:
כף וחצי/שתיים טחינה, וחצי קופסא חומוס(גרגירים משימורים הכוונה).
ערכים(בקירוב, פלוס/מינוס):
קלוריות: 1873
חלבון: 101.6
שומן: 91.6
פחמימה: 161.7
תודה מראש לכל מי שמעביר ביקורת, ומנסה לעזור.
נערך לאחרונה:
