ייעוץ חומצות חלב

[roei]

יש איזשהו פתרון להיפטר ביעילות מחומצות חלב ?
תמיד שאני עובר לתזונה דלה בפחמימות בימים הראשונים עד שהגליקוגן מתרוקן שאני עושה אירובי אני מרגיש שאני נשרף מה יכול לעזור נגד זה?

 

[Mike Bikov]

5-10 דקות אחרונות באירובי עצימות בינונית 50-60% אין עוד משהו שיכול להיות יעיל כל כך.

 

[roei]

5-10 דקות אחרונות באירובי עצימות בינונית 50-60% אין עוד משהו שיכול להיות יעיל כל כך.

הבנתי.. אבל זו תופעה מוכרת כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים?

**אחרי 4 ימים בערך כבר אין לי את זה.

 

[Mike Bikov]

זו תופעה מוכרת כאשר עובדים בעצימות גבוהה לאורך זמן. ריקון של מאגרי גליקוגן רק עוזרים לכך, יש את התהליך הגליקוליזה האנאירובי ששם יש הפרשה מוגברת של חומצת חלב לדם.
העניין של ה"שריפה" היא כמה חומצות חלב יוצאות לדם מהתאים לדם VS כמה מפונות, ככל שהיחס גדול יותר אתה תרגיש עייפות גדולה יותר עד כדי עצירה של המאמץ.
אם זה מעניין אותך יותר לעומק יש מאמרון של שגיא דרור על הנושא
http://www.adrenalin.org.il/adrenalin-takzirim-energy.htm

 

[moo]

תשתה המון מים

 

[roei]

זו תופעה מוכרת כאשר עובדים בעצימות גבוהה לאורך זמן. ריקון של מאגרי גליקוגן רק עוזרים לכך, יש את התהליך הגליקוליזה האנאירובי ששם יש הפרשה מוגברת של חומצת חלב לדם.
העניין של ה"שריפה" היא כמה חומצות חלב יוצאות לדם מהתאים לדם VS כמה מפונות, ככל שהיחס גדול יותר אתה תרגיש עייפות גדולה יותר עד כדי עצירה של המאמץ.
אם זה מעניין אותך יותר לעומק יש מאמרון של שגיא דרור על הנושא
http://www.adrenalin.org.il/adrenalin-takzirim-energy.htm

היום רצתי חזק והרגשתי שכל רגע אני עומד להפסיק את הריצה, אבל המשכתי עם השריפה ...