עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון ראשון אחרי תחרות
אימון קל יחסית
סקוואט 150X5 ללא חגורה
מתח רגיל 12 10 8
פרס 60X5
בנץ' 90X5
הרגשתי קצת את הגב תחתון עייף עדיין
מיום ראשון מתחיל עוד סבב של הלינארית עם דילואוד 😃
אגב סיכום תחרות:
סקוואט 180
בנץ' 95
דדליפט 210
לא מרוצה מזה בכלל
למה?
סקוואט נכשלתי ב190 על שטות עם החגורה
בנץ' עקבים על הרצפה אז בסדר אני לא רגיל לא ציפיתי ליותר מידי
דדליפט 210 עשיתי בתחרות הרגשתי שהיה לי עוד עשיתי בצד 215 שעלה
סך הכל ממש נהנתי תחרות הבאה נבוא יותר מוכנים 😛
ויאללה חוזרים לשבור PRים...
אבשי הבוס, 1.70 יד 40 קרחתמי אתה? לא זוכר שראיתי אותך בתחרות..
הוא היה יכול להעיף 190 סקבט אך אני חלש מדי בשביל לסגור לו את החגורה 😭😵הייתה לך תחרות מעולה!
טוטאל כמו שלי בול
נתראה תחרות הבאה 👏
פעם הבאה שיבוא לעד 100 ואז כבר יהיו אנשים בסקוואט שלו שמספיק חזקים לסגור לו את החגורה 😉הוא היה יכול להעיף 190 סקבט אך אני חלש מדי בשביל לסגור לו את החגורה 😭😵
חבל על הRDX עחיפעם הבאה שיבוא לעד 100 ואז כבר יהיו אנשים בסקוואט שלו שמספיק חזקים לסגור לו את החגורה 😉
מי אתה? לא זוכר שראיתי אותך בתחרות..
הייתה לך תחרות מעולה!
טוטאל כמו שלי בול
נתראה תחרות הבאה 👏
פעם הבאה שיבוא לעד 100 ואז כבר יהיו אנשים בסקוואט שלו שמספיק חזקים לסגור לו את החגורה 😉
מתי אתה בבש?
נקבע אימון ביחד
אימון 1
סקוואט 160X5 140X5 120X5 100X5 80X5
בנץ' 87.5X5 80X3 75X5 70X5 65X5 55X5 45X5
מתח עם 10 קילו 5 7 5
עזר:
מסור 25 3X8
יד אחורית בפולי 60 3X12
בטן עם משקל
אימון עייף ישנתי רק 4 שעות בלילה וחרא ובלי אוזניות וכל היום ישבתי בבית ולמדתי לספרות בא לי להרוג מישהו 🤬
אני עובר מכון אוטוטו כאילו מעבירים את המכון אצלי ממקום אחד לשני ועושים טרייד אין על הציוד מה שאומר שלאט לאט נעלם לי ציוד ויהרסו לי האימונים כמו היום שלא יכולתי לעשות מקבילים 🫤
בכללי אימון נורמאלי ראשון אחרי תחרות...
אימון 2
סקוואט התאוששות 120X5 120X5 100X5 80X5
פרס 65X5 55X5 50X5 40X5
דדליפט 180X5 160X5 140X5 110X5
עזר:
שראגס 120
בטן
פרס היה די קשה אבל עלה בסופו של דבר
דדליפט עשיתי ללא חגורה זה סוג של שיא החמישייה הקודמת הייתה לפני התחרות והייתה עם חגורה
יש סירטון של הדדליפט עלה טוב וטכניקה פצצה 😛
מרוצה מהאימון סופסוף מרגיש חזק ואוכל כמו שצריך:s85:
אחרי התחרות הייתי במצב חרא הרגשתי חלש ואכלתי חרא וג'אנק עכשיו אוכל טוב ומרגיש פיצצוץץץ!
שישי בבוקר עצימות 👏
הבילדר הכי חזק שאני מכיר 😵💫🥊שראגס 120? פשי איזה בילדר
אימון 1
סקוואט 162.5X5 140X5 120X5 100X5 80X5
בנץ' 90X5 80X5 70X5 60X5
מתח 10 קילו 8 5 4
הכל עלה בקלילות!
ממש מרוצה! במיוחד שהיה לי תנאים קקה. 😁
ישנתי שנץ לא התעוררתי בזמן ידידה באה והעירה אותי ובמקום לצאת ב8 יצאתי בסוף ב9
ונסגר אצלנו ב10 אז יצא לי שעה אימון עם טיפה עזר
וגם בגלל השנץ לא אכלתי איזה 8000 שעות לפני האימון
אבל הכללל טס!
יאלה שבוע שבועיים וחוזרים לPRים 🤤
חח זה נראה כאילו עשית 25 סטים רק בסקוואט,
כי כל פעם רשמת 5X במשקל שונה
משקלים יפים 😃