פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[nlr666]

nlr666 הוסיף לוג חדש:

פוטבול/רוגבי - מדשדש באפלה

לא סגור על פתיחת עונה בפוטבול (מתאמן עם הנבחרת אבל לא עם הקבוצה)
שוקל לעבור לרוגבי עד לעונה הבאה

בנתיים שומר על כוח ואירובי

אירובי בוקר 35 דק' אופניים

אימון
סקוואט היי באר
100KG 2X5
60KG 3X6

ראק פולס
60KG 3X5/6

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[nlr666]

20 דק' אופניים בבוקר

הלכתי להתרשם מאימון רוגבי,לא התרשמתי כל כך
אירובי בוקר
35 דק' אופניים

 

[hanan]

רוגבי שביעיות או מלא?

 

[nlr666]

רוגבי שביעיות או מלא?

משער שמלא (האמת שלא שאלתי,באת להתרשם)
אימון כלשהו (עד שאשב על תוכנית)

סקוואט
150X5
120X3
60X10

הנג קלין -טכניקה בנתיים
50X5

המסטרינג במכונה
2X10

יד קדמית ואחורית

קפיצות לגובה מהמקום על ספסל

 

[nlr666]

שישי:שעה אופניים

היום:40 דק' אופניים

 

[nlr666]

בבוקר :25 דק' אופניים קליל

ערב:פוטבול





עם #60 באדום
בוקר:20 דק' אופניים סופר קליל

ערב:
אימון עליון

בנץ'
110KG 2X5
60KG 2X12

פרס
50KG 3X3

פלייס עם דאמבלים
3X10

הרחקת כפתיים לצדדים
3X8

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
3X10

יד אחורית וקדמית 2-3X10

אופניים 30 דק'

 

[McGregor]

נראה לי שאתה היחיד שיודע מה ההבדל בין רוגבי לפוטבול

 

[nlr666]

אתמול בבוקר:30 דק' אופניים


היום בבוקר:30 דק' אופניים

אימון תחתון

סקוואט
היי-באר
140KG 1X3
140KG 1X5
80KG 1X5
60KG 1X10
60KG 1X5 עם הרמת עקבים

הרמת רגליים 2X10

דחיפת רגליים במכונה 2X10

הרמת עקבים 2XMAX

יד אחורית

20 דק' אופניים

 

[MonkeyD]

נראה לי שאתה היחיד שיודע מה ההבדל בין רוגבי לפוטבול

ברוגבי יש להם פטיש לזקנים לעומת פוטבול, ההבדל היחידי שאני מודע לו

 

[nlr666]

ברוגבי יש להם פטיש לזקנים לעומת פוטבול, ההבדל היחידי שאני מודע לו

כי אין ציוד חח

נראה לי שאתה היחיד שיודע מה ההבדל בין רוגבי לפוטבול

עדיין רוגבי מרגיש לי מוזר
בוקר:40 דק' אופניים קל-בינוני

 

[nlr666]

אימון כוח מתפרץ
הנג קלין
30KG 2X4
40KG 3X3-6
45KG 3X2-4

לנדרמיין פרס
3X5
2X5

קפיצות לגובה מהמקום על ספסל
2X5

יד קדמית לפאמפ

מתיחות ופואם רולר


גוד שאבס

 

[nlr666]

50 דק' אופניים קל בינוני
בוקר:20 דק' אופניים סופר קליל

 

[nlr666]

לא היה אימון פוטבול (לא יכלתי ללכת)

בוקר :30 דק' אופניים קל בינוני
ערב:
אימון עליון

בנץ'
112.5KG 2X5
70KG 2X12

פרס
52.5KG 3X5

פלייס עם דאמבלים
3X12

הרחקת כפתיים לצדדים
3X10

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
2X10

יד קדמית 3X10

 

[nlr666]

בוקר :45 דק' אוםפניים

 

[nlr666]

יום רביעי :
אימון תחתון

סקוואט
היי-באר
140KG 1X3
140KG 1X5
80KG 1X5
60KG 1X10
60KG 1X5 עם הרמת עקבים

הרמת רגליים 2X10

דחיפת רגליים במכונה 2X10

הרמת עקבים 2XMAX

יד אחורית

יום שישי :
אימון כוח מתפרץ
הנג קלין
30KG 2X4
40KG 3X3-6
45KG 3X2-4

לנדרמיין פרס
3X5
2X5

קפיצות לגובה מהמקום על ספסל
2X5
1X3 קפיצות 60 סמ מהמקום

יד קדמית לפאמפ

מתיחות ופואם רולר


היום (ראשון):
20 דק' אירובי בבוקר

ערב:אימון פוטבול בנבחרת
בוקר:20 דק' אופניים
ערב:
אימון עליון

בנץ'
90KG 3X7
60KG 2X15

פרס
60KG 3X3

פלייס עם דאמבלים
3X12

הרחקת כפתיים לצדדים
3X12

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
3X10

יד קדמית ואחורית 3X10

ו-30 דק' אופניים בקצב בינוני קל​

 

[nlr666]

בוקר:30 דק' אופניים קליל

 

[nlr666]

מעדכן שוב (מהתחלה)

בוקר 20 דק' אופניים קליל

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 30/12/18

ערב:
אימון עליון

בנץ'
105KG 5X5

פרס

52.5KG 3X5


פלייס עם דאמבלים
3X10

הרחקת כפתיים לצדדים
3X12

כתפיים במכונה לאחור
3X10

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
3X10

יד קדמית ואחורית 3X10


ו-30 דק' אופניים בקצב בינוני קל

קרא את שאר עדכון הלוג...
בוקר :
30 דק' אופניים קל-בינוני

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 01/01/19

יום רביעי :
אימון תחתון

סקוואט
HB
105KG 3X5
LB
125KG 3X5


כל מיני מכונות לרגליים

יד אחורית

30 דק' אופניים

אימון סביר,התארחתי במכון אחר (סגור אצלנו )

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 06/01/19

יום שישי :
אימון כוח מתפרץ

דדליפט
110KG 5X5


הנג קלין
40X3
50X2X2

לנדרמיין פרס
3X5

לחיצה מתפרצת במכונה
3X6

קפיצות לגובה מהמקום על ספסל 60 סמ
2X5

יד קדמית לפאמפ

מתיחות ופואם רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...