ייעוץ בדיקת טכניקה דדליפט 150x5

[DudiTheKing]

Deadlift 150x5


לפני עניות דעתי הבעיות שאני רואה מהסירטון הם גב מוקשת ואי הוצאת חזה החוצה
הטכניקה שלי הולכת ומשתבשבת בדדליפט
חוץ מזה יש לי הרגשה של תלישת המשקל מהרצפה במקום למשוך אותו
מי יודע איך אני מתקן את זה?
תהיו עדינים...

 

[tartar]

omg!!!!!!
קשה לי לראות את זה ,
אתה לא מכווץ בשיטטט כל מה שאפשר לעשות לא טוב בדדליפט אתה עושה אבל עזוב את הכל עזוב את הטכניקה תעשה טובה לעצמך ובבקשה תכווץ את הגב ככה הוא לא יתעגל לך ולא תפרוץ דיסק חס וחלילה .
הדבר היחיד שאתה עושה נכון זה המיקום של המוט בתחילת ההרמה וזהו !




תראה את זה מאה פעם עד שתפנים !

 

[DudiTheKing]

טוב בוא תגזים עוד קצת, נראה לי לא עפתה מספיק
לא פירסמתי פה שיבואו ילדים בני 12 וירשמו לי omg או omfg
תנו תגובות בונות
ותאמין לי שאני מכווץ את הגב אולי לא מספיק אבל מכווץ

 

[tchcaphr]

אתה חייב לנעול ידיים , אתה עושה תחילה של כפיפה באמצע - סוף התנועה. סה לא טוב

 

[DudiTheKing]

אתה חייב לנעול ידיים , אתה עושה תחילה של כפיפה באמצע - סוף התנועה. סה לא טוב

אני מרגיש שהיד שלי ישרה לאורך כל התנועה
אבל אני אבדוק את זה

 

[yuval197]

ביקשת ביקורת אז הבן אדם נותן ביקורת ואתה עוד מתלונן?
את כל החזרות אתה מושך עם גב עגול, אתה לא משתמש בבטן שלך כמו שצריך (נשימה עמוקה לבטן לפני כל חזרה), יד לא נעולה וחלק מהחזרות אתה מקפיץ. לפני שאתה משתולל עם משקלים כדאי שתלמד טכניקה כמו שצריך

 

[DudiTheKing]

ביקורת בונה
לא omg
ומה הכוונה במקפיץ?

 

[tartar]

שראיתי את הסרטון של הדדליפט קיבלתי שוקקק !! אני לא סתם אומר , איך רצית שאני יגיב ?
אני באמת ניסיתי לעזור לך ואני באמת לא חושב שהגזמתי ,
אם הייתי במקומך הייתי מאוד רוצה שיבוא מישהו כמוני ויגיד את מה שאמרתי .
איך שאתה מבצע דדליפט זאת הסיבה לפציעות בגב .
בכל מקרה עושה רושם שאתה לא מוכן להקשיב ,אבל בכל אופן הייתי עושה restart לדדליפט ולומד טכניקה מחדש ,
הכי חשוב זה לשמור על הגב כך שגם אם הטכניקה חרא אז הגב שמור תעבוד על זה קודם .

 

[DudiTheKing]

ההפך אני רוצה ללמוד ולשנות
אבל ברגע שאתה אומר לבן אדם אל תעשה דדליפט אתה מוציא לו את כל האוויר
קצת טאקט

 

[yuval197]

ביקורת בונה
לא omg
ומה הכוונה במקפיץ?

מה שקורה ב 0:50 שאתה נשען על הרגליים כדי להעלות את המוט.

כמו ש tartar אמר, תוריד משקל, תעבוד על טכניקה ותעלה לפה סרטונים כדי לקבל ביקורת.

 

[tartar]

ההפך אני רוצה ללמוד ולשנות
אבל ברגע שאתה אומר לבן אדם אל תעשה דדליפט אתה מוציא לו את כל האוויר
קצת טאקט

אתה אמור להבין שהתכוונתי לאל תעשה דדליפט בצורה הזאת הספציפית שעשית , אם לא הבנת את זה ועוד אחרי שהעלתי סרטון והסברתי לך מה אתה עושה לא נכון ואיך לתקן אז הבעיה אצלך לא אצלי .
עכשיו בגלל שאני אוהב לעזור ,
לגבי הידיים אם הן היו ישרות לא היית מקפיץ את המוט זה במאת האחוזים .

 

[Hamster]

הגב עגול בכל חזרה,הסט אפ שלך שגוי והאגן גבוה לפי דעתי.

 

[DudiTheKing]

הגב עגול בכל חזרה,הסט אפ שלך שגוי והאגן גבוה לפי דעתי.

עד לאיזה גובה אני צריך לרדת עם התחת בתחילת התנועה?

 

[yuval197]

https://www.lbs.co.il/threads/43239/
התגובה הראשונה של ביסט.

 

[StasZ]

omg!!!!!!
אחי אל תעשה דדליפט בבקשה !!
קשה לי לראות את זה ,
אתה לא מכווץ בשיטטט כל מה שאפשר לעשות לא טוב בדדליפט אתה עושה אבל עזוב את הכל עזוב את הטכניקה תעשה טובה לעצמך ובבקשה תכווץ את הגב ככה הוא לא יתעגל לך ולא תפרוץ דיסק חס וחלילה .
הדבר היחיד שאתה עושה נכון זה המיקום של המוט בתחילת ההרמה וזהו !




תראה את זה מאה פעם עד שתפנים !

מעניין איך היית מגיב על הדדליפט הקלאסי שלי 🙄

 

[DudiTheKing]

https://www.lbs.co.il/threads/43239/
התגובה הראשונה של ביסט.

מרוב כל המדריכים לכניסה נכונה לסט-אפ נהיה לי כאב ראש
אין דרך שהיא הכי טובה להכנס לסט-אפ ולשמור על כיווץ וטכניקה טובה ל5 חזרות?
מה שביסט מסביר בתגובה נראה לי הכי נכון בעיקרון
מה שלא הבנתי שם זה מה לעשות עם שרירי הcore
ומה לעשות עם הכתפיים/שכמות (מבחינת המרחק בין הכתף למוט)
ומה לעשות עם הרחב גבי (מה שפורסם פה בסרטון בתגובה הראשונה,שזה דרך אגב כניסה שונה לגמרי לסט-אפ)
אם אפשר סרטון הדרכה לפי הטכניקה של ביסט זה יעזור לי מאוד

 

[yuval197]

מרוב כל המדריכים לכניסה נכונה לסט-אפ נהיה לי כאב ראש
אין דרך שהיא הכי טובה להכנס לסט-אפ ולשמור על כיווץ וטכניקה טובה ל5 חזרות?
מה שביסט מסביר בתגובה נראה לי הכי נכון בעיקרון
מה שלא הבנתי שם זה מה לעשות עם שרירי הcore
ומה לעשות עם הכתפיים/שכמות (מבחינת המרחק בין הכתף למוט)
ומה לעשות עם הרחב גבי (מה שפורסם פה בסרטון בתגובה הראשונה,שזה דרך אגב כניסה שונה לגמרי לסט-אפ)

בסרטון למעלה הוא מסביר איך להשתמש בבטן בצורה נכונה בבטן ( bracing the core), תעשה את השלבים שביסט כתב והכתפיים יכנסו כבר למקום הנכון (אחרי המוט). לגבי הרחב גבי, עצם זה שאתה "מרים חזה" אתה מפעיל או נועל את הרחב גבי.

 

[Vibryll]

omg!!!!!!
אחי אל תעשה דדליפט בבקשה !!
קשה לי לראות את זה

תאכלס לא נסחפת בכלל.
יש לו חרא טכניקה, זה נכון, אבל זה לא כזה גרוע כמו התיאור שלך.

לפותח הפוסט, ממליץ לעבור שוב על החלק של הדדליפט בכתבה של SS בפורטל.
אתה מושך כשפלג הגוף העליון שלך כמעט מקביל לרצפה, זה לא אמור להיות ככה!
אתה אמור לרדת עם התחת עוד למטה, להוציא חזה, סיבוב אגן פנימה ואז לדחוף עם הרגליים חזק את הרצפה.
תוריד משקל ותעבוד על זה, זה יבוא.
בקשר למבט, תכוון את הראש שלך(לא רק את העיניים) לנקודה שתיהיה בערך כמטר וחצי מולך.

צלם ותעלה שוב, בהצלחה.

 

[DorT]

אתה עגול עוד מהסט אפ.
כמו שה- ויבריל הס1ס החטוב אמר, תוריד משקל ( והרבה) ותלמד את הדדליפט מחדש וכמו שצריך ורק אז תרוץ עם המשקלים.

 

[Vibryll]

כמו שה- ויבריל אמר.