נק' מוניטין:
123
- שיש בו כלוב
נוזלים ויש מצב שיש לך בעיה של קיצור שריר גם לי יש ולכמעט כל מתאמן כמה משקל עלית ושאר הנתונים? ללא ספק יש עוד עבודה באמת שאם תרים כבד תגדל תעשה בייספ במוט w 4 כפול 6 מוט אולימפי בין שמונה ל 12 חזרות וכפיפה בכיסא קומר עם דאמבלים 8 כפול שלוש ודרופ תאמין לי זה יסדר לך טוב טוב את היד כמובן בהתאם ליכולת אם קשה אז בלי דרופ אבל תשתדל בהתצלחה גבר
נק' מוניטין:
34,643
מיותר לעשות במוט w ולאחר מכן באולימפי שכן התנועה היא אותה תנועה.
אם אתה רוצה לשפר את הפיק של הבייספס כשאתה עושה כפיפה במוט (לא משנה איזה) תעשה באחיזה צרה.
ממליץ לך לשלב במהלך התרגיל גם אחיזה רחבה שכן זה עובד על החלק העליון של הבייספס.
דרופ סט לא מומלץ בתרגילים על שרירים קטנים כי לרוב אתה לא תעבוד עליהם בעצימות..
אבל אתה כן יכול לעשות סט אחרון נוסף של rest pause שבו אתה ממשיך עם אותו משקל עד לכשל.
אבל לא להגזים עם זה.. לא בכל אימון.
בכל אופן לגביי השינוי לא רואים שינוי רציני אבל אחלה יד בלי קשר.
אם אתה רוצה לשפר את הפיק של הבייספס כשאתה עושה כפיפה במוט (לא משנה איזה) תעשה באחיזה צרה.
ממליץ לך לשלב במהלך התרגיל גם אחיזה רחבה שכן זה עובד על החלק העליון של הבייספס.
דרופ סט לא מומלץ בתרגילים על שרירים קטנים כי לרוב אתה לא תעבוד עליהם בעצימות..
אבל אתה כן יכול לעשות סט אחרון נוסף של rest pause שבו אתה ממשיך עם אותו משקל עד לכשל.
אבל לא להגזים עם זה.. לא בכל אימון.
בכל אופן לגביי השינוי לא רואים שינוי רציני אבל אחלה יד בלי קשר.
נק' מוניטין:
123
- שיש בו כלוב
לא ציינתי את סדר התרגילים לא משנה איזה תרגיל אתה עושה גם אם שיניתה ממש בקצת את הזווית התרגיל שונה ועובד בצורה שונה זה הקטע בגיוון ודרופ טוב לפאמפ מטורף במיוחד בביספס ולמה לא לעבוד על ביספ בעצימות?
מגיע לו לא פחות השקעה משאר השרירים
מגיע לו לא פחות השקעה משאר השרירים
נק' מוניטין:
106
אפשר מחקרים שמראים שפאמפ מטורף תורם לבניית שריר ?
נק' מוניטין:
34,643
אתה סותר את עצמך.
אתה ממליץ לו לעבוד בטווח חזרות של 10 ו 12 ומצד שני שואל למה לא לעבוד בעצימות....
טווח חזרות קצר זאת עצימות ואילו טווח חזרות ארוך זה נפח.
אין שום היגיון בלעשות את אותו התרגיל פעם עם אחיזה רחבה נגיד - 3 סטים
פעם עם אחיזה רגילה - 3 סטים
ופעם אחת עם דאמבלים על כסא.
מאיפה הבאת את זה?
יש לך רפרנס או תוכנית אימונים שמאמתת את זה?
(חוץ מ six weeks to sick arms של ג'ים סטפאני שמיועדת למתאמנים מתקדמים)
ובגדול אין טעם בלעבוד על הידיים ביותר מ 2 תרגילים באימון לדעתי.
אפרופו זה,
לא ממש.
השרירים הקטנים עובדים כשרירי עזר בתרגילים המורכבים ולכן אין טעם לטחון עבודה עליהם יותר מידיי.
כמו שאמרתי, מספיק תרגיל או 2.
נק' מוניטין:
123
- שיש בו כלוב
לדעתך
וכל הביל סטאר וכל האנשים הכאילו חכמים האלה הם גם לא עשו מחקרים והם גם לא גאונים הם כן מבינים והכל אבל בישביל תוכנית טובה לא צריך תורה מסיני ואני לא סותר את עצמי
תוכנית טובה לא חייבת משהו מיוחד גם ab יכולה להיות אפקטיבית אני לדוגמא עשיתי abc abcd ab few ואני ממש מרוצה בגדול בישביל לגדול צריך לאכול וגם להתאמן
עבודה על ידיים לא סותרת מורכבים
וכל הביל סטאר וכל האנשים הכאילו חכמים האלה הם גם לא עשו מחקרים והם גם לא גאונים הם כן מבינים והכל אבל בישביל תוכנית טובה לא צריך תורה מסיני ואני לא סותר את עצמי
תוכנית טובה לא חייבת משהו מיוחד גם ab יכולה להיות אפקטיבית אני לדוגמא עשיתי abc abcd ab few ואני ממש מרוצה בגדול בישביל לגדול צריך לאכול וגם להתאמן
עבודה על ידיים לא סותרת מורכבים
נק' מוניטין:
34,643
על זה אין ויכוח בכלל.
אבל אתה סוטה לכיוון שלא קשור לפוסט.
ואני בקושי מצליח להבין מה אתה רוצה ואיך זה קשור לבייספס 😣
בטח שכן.
כמו שטרפז סותר כתפיים. 🤦♂️
נק' מוניטין:
106
יש מחקרים על זה
עובדה שעבודה על חזרות 15-20 שמביאות פאמפ "מטורף" לא תורמות לבניית מסת שריר ברמה אופטימלית..
עובדה שעבודה על 6-10 שמביאה פחות פאמפ היא עדיפה .
אני לא יבזבז תזמן שלי בהצלחה .
נק' מוניטין:
34,643
תכלס גם 10 חזרות יכולות להביא פאמפ לא רע בכלל 😄
זה פשוט מאוד,
12 חזרות ומעלה נותנות יותר דגש לסיבולת השריר, 6-12 יותר לגדילת חתך השריר ו 5 ומטה לבניית כח מתפרץ (גיוס יחידות מוטוריות)
זה הקשקוש הרגיל,
בתכלס.. לרוב עובדים בטווח של 8-12 (חיטוב\מסה)
זה פשוט מאוד,
12 חזרות ומעלה נותנות יותר דגש לסיבולת השריר, 6-12 יותר לגדילת חתך השריר ו 5 ומטה לבניית כח מתפרץ (גיוס יחידות מוטוריות)
זה הקשקוש הרגיל,
בתכלס.. לרוב עובדים בטווח של 8-12 (חיטוב\מסה)
נק' מוניטין:
34,643
צ'ין אפס 🤡
נק' מוניטין:
18,834
אני לא מבין למה הליצן, אני הייתי רציני לגמרי 😃
נק' מוניטין:
34,643
סתם כי התחכמתי 😃
נק' מוניטין:
34,643
אחיזה רחבה זה יותר מרוחב הכתפיים ואחיזה צרה זאת אחיזה צרה חח צרה ככל האפשר.
האחיזה הרחבה זה לחלק הפנימי כביכול של הבייספס ועובד על ה short head והאחיזה הצרה עובד על ה long head ומגדיל כביכול את הפיקה של השריר כשאתה עושה שריר.
זה נחמד לשלב אבל לא להתבסס על זה כשעובדים על היד הקדמית
האחיזה הרחבה זה לחלק הפנימי כביכול של הבייספס ועובד על ה short head והאחיזה הצרה עובד על ה long head ומגדיל כביכול את הפיקה של השריר כשאתה עושה שריר.
זה נחמד לשלב אבל לא להתבסס על זה כשעובדים על היד הקדמית
נק' מוניטין:
106
אני חושב שזה נשמע יפה בתאוריה אבל בפועל כל תרגיל שלא תעשה ליד קדמית יעבוד על כולה ככה שזה לא באמת משנה :S
נק' מוניטין:
34,643
לא מדוייק אחי,
כמו שבנצ' רגיל לא עובד על כל האיזורים בחזה..
אבל באמת שאין מה להתעסק בזה.
זה נחמד לגוון קצת באימונים וגם אם זה יעשה שינוי קטן, מה רע
נק' מוניטין:
106
בנץ רגיל כן עובד על כל האזורים .
נכון שיש חזה עליון תחתון ואמצעי אבל חזה רגיל עובד על כל החזה , אי אפשר לגרום לחזה עליון להתפתח יותר או פחות אם תתאמן חזה עליון או שלא .
המיתוס הזה נופץ כבר ,
מצד שאני אני גם עושה חזה עליון סתם בשביל הגיוון אבל זה לא יתרום לחזה עליון עליון שלי להתפתח יותר .
