נק' מוניטין:
0
אז ככה, אני חדש בפורום הודעה ראשונה שלי פה אחרי שאני קורא כמה שבועות
אני חייל בן 20
גובה 1.74
משקל 65
אחוזי שומן סביבות 12-14, סך הכל דיי מחוטב נראה סבבה, המטרה שלי היא להעלות מסה נקייה יחסית להישאר על אחוזי השומן האלה ולהעלות 5 קילו בערך (70-72 קילו זה בסדר מבחינתי)
מתאמן בבסיס וחדר הכושר לא ברמה הכי גבוהה (בכל זאת צה"ל...), כתוצאה מכך יש לי כמה דילמות שאחרי שקראתי בערך את כל מה שיש כאן לקרוא וכל פעם אני יוצא יותר מבולבל.
אני מתאמן AB
A: חזה, יד קדמית, כתפיים
B: רגליים, גב, יד אחורית
בטן - משתדל לעשות פעמיים שלוש בשבוע לא משנה באיזה אימון (לא יום אחרי יום ברצף)
אני מתאמן בערך 3 פעמים בשבוע ככה שיוצא שאני עושה ABA ושבוע אחרי BAB
עכשיו לדילמות, אין לנו מוט אולימפי בחדר כושר ואין לנו כלוב כדי לעשות בנץ' חופשי, יש סמיט' משין שאני עובד שם אבל אני שומע מהרבה אנשים שלא כדאי לעשות שם ולהרים למשקלים גבוהים כי זה "מתכון לפציעות" ,הבעיה שאין לי איך לעשות סקוואט בדרך אחרת (כרגע אני לוקח משקולת יד אבל זה לא רציני אי אפשר להגיע למשקל גבוהה עם זה) וגם בנץ' אני לא יודע אם עדיף לעשות חופשי או במכונה.
מה אתם חושבים שכדאי לעשות? האם זה באמת משפיע ומסוכן לעשות תרגילים בסמיט' משין?
בנוסף האם ביחס לגודל שלי ולמטרות כדאי לי להישאר עם התכנית הזאת (AB) או לשנות משהו (ABC, FBW או לשנות גישה לגמרי ולעבור ל-SS)?
אשמח לשמוע גם נימוקים והסבר או לפחות לשלוח אותי ללינק לקרוא הסבר מפורט למה עדיפה דרך כזו או אחרת.
אני חייל בן 20
גובה 1.74
משקל 65
אחוזי שומן סביבות 12-14, סך הכל דיי מחוטב נראה סבבה, המטרה שלי היא להעלות מסה נקייה יחסית להישאר על אחוזי השומן האלה ולהעלות 5 קילו בערך (70-72 קילו זה בסדר מבחינתי)
מתאמן בבסיס וחדר הכושר לא ברמה הכי גבוהה (בכל זאת צה"ל...), כתוצאה מכך יש לי כמה דילמות שאחרי שקראתי בערך את כל מה שיש כאן לקרוא וכל פעם אני יוצא יותר מבולבל.
אני מתאמן AB
A: חזה, יד קדמית, כתפיים
B: רגליים, גב, יד אחורית
בטן - משתדל לעשות פעמיים שלוש בשבוע לא משנה באיזה אימון (לא יום אחרי יום ברצף)
אני מתאמן בערך 3 פעמים בשבוע ככה שיוצא שאני עושה ABA ושבוע אחרי BAB
עכשיו לדילמות, אין לנו מוט אולימפי בחדר כושר ואין לנו כלוב כדי לעשות בנץ' חופשי, יש סמיט' משין שאני עובד שם אבל אני שומע מהרבה אנשים שלא כדאי לעשות שם ולהרים למשקלים גבוהים כי זה "מתכון לפציעות" ,הבעיה שאין לי איך לעשות סקוואט בדרך אחרת (כרגע אני לוקח משקולת יד אבל זה לא רציני אי אפשר להגיע למשקל גבוהה עם זה) וגם בנץ' אני לא יודע אם עדיף לעשות חופשי או במכונה.
מה אתם חושבים שכדאי לעשות? האם זה באמת משפיע ומסוכן לעשות תרגילים בסמיט' משין?
בנוסף האם ביחס לגודל שלי ולמטרות כדאי לי להישאר עם התכנית הזאת (AB) או לשנות משהו (ABC, FBW או לשנות גישה לגמרי ולעבור ל-SS)?
אשמח לשמוע גם נימוקים והסבר או לפחות לשלוח אותי ללינק לקרוא הסבר מפורט למה עדיפה דרך כזו או אחרת.
