נק' מוניטין:
4,150
הבנץ' ממשיך להתקדם או שאתה תקוע?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
היכולת לעמוד בנפח גבוה היא אינדיבידואלית ותלויה בהתאוששות. כעיקרון רצוי לבצע את הנפח שיאפשר בדיוק את זמן ההתאוששות עד לאימון המתוכנן הבא. בפועל צריך לזכור שבנץ' הוא תרגיל מורכב ולכן ההתאוששות היא של מספר קבוצות שריר.
למתאמן מתחיל/בינוני 3x5 בהחלט יספיקו, כשבשלב מעט יותר מתקדם תכנית עם פריודיות המשלבת גם עצימות יכולה לשאת נפח גבוה יותר.
השאלה אם אתה מרגיש שהנפח נמוך מדי?
- פותח/ת השרשור
- #6
כן נתקעתי.
והייתי עושה גם מקבילים(בדיוק הפסקתי כי חשבתי אולי לנסות להחליף בבנץ' צמוד יעזור)
אתה מתכוון לעשות מקבילים רחב או צר? כי הייתי עושה צר עד עכשיו... והוספתי 15 קילו עליי
נק' מוניטין:
18,834
צר. בנץ' 3x5 (או אפילו פירמידה עולה לסט כבד אחד) ומקבילים נניח 3x10 אמורים לקדם אותך מאד. אולי פשוט הגעת למשקלים (איזה, אגב?) שבהם צריך פריודיזציה חכמה יותר. תקרא על תוכניות מתקדמות כמו סמולוב ג'וניור.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אוכל. והרבה...
- פותח/ת השרשור
- #11
עשיתי SS פעם אחת והגעתי בערך ל62.5.
התחלתי עוד פעם SS ונתקעתי יחסית מהר ב67.5...
רציתי לעשות ריסט אבל בעקבות פציעה בגב תחתון הפסקתי SS בינתיים.
כרגע אני באיזה AB, אתה ממליץ להמשיך לנסות את המשקל עד שאצליח או להוריד משקל ולהתחיל להעלות?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אין לך טעם לדילואודים סתמיים. פשוט תקפיד על פלוס קלורי ניכר ותבחר לך תכנית עבור הבנץ'.
אגב, אני סובל שנים מהגב התחתון, פריצת דיסק שאני סוחב עם אירוע אחרון לפני שלוש שנים בערך. באופן טבעי ההתמקדות שלי היא בבנץ' ככשאר ההרמות (סקוואט/דדליפט) רק חוסרות לעצימות גבוהה. כך שאנחנו בסירה דומה (שלי פשוט קצת יותר גדולה...😃)
- פותח/ת השרשור
- #14
מה זאת אומרת חוסרות לעצימות גבוהה?
ואיזה תכנית אתה ממליץ לי עבור הבנץ'? אתה לא ממליץ לי AB רגיל או משהו?
לפי מה שהבנתי בטקסס בוחרים איזה תרגיל ואז עושים עושים אותו בתבנית מסויימת. אז אם לדוגמה אז אני אעשה את התבנית לבנץ', מה עם שאר השרירים והתרגילים? קראתי את המאמר בקילוגרם אבל אף פעם לא בדיוק הצלחתי להבין את זה.
נק' מוניטין:
18,834
חוזרות לעצימות גבוהה.
אפשר לעשות טקסס מלאה, ואפשר לקחת תרגיל בודד ולטקסס אותו. תבחר.
אם אתה עושה רק בנץ' ופרס, לשאר התרגילים אתה יכול לעשות ליניארית, או סתם מתכונת של סקוואט ומשיכה, שלושה (נניח) סטים לכל אחד.
- פותח/ת השרשור
- #18
בינתיים בגלל הפציעה הפסקתי לעשות אותם. אני מתכוון לחזור אליהם כשהפציעה תחלים(וכנראה אז גם לחזור לSS)
לג פרס אין לי במכון, באשכול הזה ההתבלטות שלי במה להחליף את הסקוואט: https://www.lbs.co.il/threads/60465/#post-778950
טקסס וליניארית אמורים לעשות רק כשממצאים SS לא? פשוט המשקלים שלי עדיין די נמוכים ללמצאות SS ובכל זאת אני נתקע כבר.
נק' מוניטין:
18,834
האק סקוואט מפעיל הרבה לחץ על גב תחתון, איך אתה יכול לעשות אותו? תחליף בכפיפות ופשיטות ברכיים, או לאנג'ים, או משהו כזה.
טקסס וליניארית אפשר לעשות בכל שלב של בינוני ומטה. אפשר גם להתחיל איתן, בלי SS, רק שההתקדמות תהיה יותר איטית מאשר ב-SS. בקיצור, המפתחות בפנים. ויה קון דיוס.
טקסס וליניארית אפשר לעשות בכל שלב של בינוני ומטה. אפשר גם להתחיל איתן, בלי SS, רק שההתקדמות תהיה יותר איטית מאשר ב-SS. בקיצור, המפתחות בפנים. ויה קון דיוס.
