ייעוץ צריך עזרה במסה:)

[WalterWhite]

אהלן מסה רצינית ראשונה שלי אני רוצה לעלות קצת אחוזי שומן בעבר הייתי שמנמן ועשיתי חיטוב
היום אני רוצה לעשות מסה אבל אני רוצה לעלות בקושי אחוזי שומן משהו שלא יראו על הפנים
איך אני יכול לסדר את זה?
הגובה שלי 1.70-74
משקל 60-65
אני יודע שאני צריך בערך 2000 קלוריות כדי להשאר ניטרל
בשביל מסה 2500 ככה אמרו לי שקלתי לעשות 2300 בשביל לעלות קצת שומן
ואז שמעתי שאירובי מפחית שומן בעליה
אז עכשיו אני מתוסבך מה לעשות
ומה אני יכול לעשות ואיך לסדר את זה וכמה ריצה לעשות
זה כבר הפך לי לחתיכת סיבוך
אשמח לעזרה 😃
נ.ב אני לא בחדר כושר בגלל בו המיקום שאני חי בו
יש לי דאמבלים בבית וצלחות עד 25 קילו ואני הולך לקנות עוד
ומוט אני הולך עוד לקנות
אבל לפי מה שהבנתי בינתיים אפשר להתפתח בכל הגוף עם דאמבלים די טוב לא?
אני לא מדבר על להרים נוצה וכאלה
לעשות הרמות של כל הגוף חזה ככה שלוש תרגילים רגליים תאומים וכאלה
וגם מוט אני אשיג אבל זה די מאוחר יותר
אני יכול להתפתח מזה?אה ושכחתי לציין שלא רק מדאמבלים כאילו דאמבלים+משקל גוף כפיפות כאלה מתח

 

[StarDust]

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ולגבי מה שרשמת לגבי התכנית - זה לא יעבוד לאורך זמן. בהתחלה אפשר להתקדם עם זה, אבל אח"כ זה או לקנות ציוד רציני או לעשות מנוי לחדר כושר.

 

[WalterWhite]

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ולגבי מה שרשמת לגבי התכנית - זה לא יעבוד לאורך זמן. בהתחלה אפשר להתקדם עם זה, אבל אח"כ זה או לקנות ציוד רציני או לעשות מנוי לחדר כושר.

מה זאת אומרת ציוד?
אני לא מתכוון למתקנים וכאלה למשקולות?

 

[StarDust]

כלוב, ספה, מוט אולימפי, חיפויים לרצפה ופלטות.

 

[WalterWhite]

כלוב, ספה, מוט אולימפי, חיפויים לרצפה ופלטות.

את הדברים האלה אפשר לאלתר או להשיג
אני מתכוון על הציוד המפתח ושיהיה אפקטיבי צריך מוט ופלטות?

 

[StarDust]

כן, מוט ופלטות זה המפתח להתקדמות ארוכת טווח.

 

[WalterWhite]

כן, מוט ופלטות זה המפתח להתקדמות ארוכת טווח.

אז אמרו לי עד שאני מארגן מוט
אני יכול לעשות שבועיים רגיל שבועיים משקולות אירובי כדי שהשריר יתרגל
כלומר נגיד אני מרים 15 4X10
אז שבועיים אחרי זה מרים פחות משקל ונגיד 4X20
יותר חזרות או יותר סטים

אז אמרו לי עד שאני מארגן מוט
אני יכול לעשות שבועיים רגיל שבועיים משקולות אירובי כדי שהשריר יתרגל
כלומר נגיד אני מרים 15 4X10
אז שבועיים אחרי זה מרים פחות משקל ונגיד 4X20
יותר חזרות או יותר סטים

כן, מוט ופלטות זה המפתח להתקדמות ארוכת טווח.

וזה נכון שאם אני מוסיף אירובי אני אעלה פחות אחוזי שומן?

 

[StarDust]

לא בהכרח, מה שקובע זה המאזן הקלורי. אם תאכל אותו דבר ותעשה אירובי, אז הפלוס הקלורי יקטן (צריך לוודא שהוא לא יהפוך בטעות למינוס או לפלוס קטן מדי שלא יאפשר בכלל להתקדם), אבל בד"כ אתה גם תהיה יותר רעב אחרי אירובי, אז צריך לקחת בחשבון גם את זה.

 

[WalterWhite]

לא בהכרח, מה שקובע זה המאזן הקלורי. אם תאכל אותו דבר ותעשה אירובי, אז הפלוס הקלורי יקטן (צריך לוודא שהוא לא יהפוך בטעות למינוס או לפלוס קטן מדי שלא יאפשר בכלל להתקדם), אבל בד"כ אתה גם תהיה יותר רעב אחרי אירובי, אז צריך לקחת בחשבון גם את זה.

אז אין אופציה לעלות במסה בקושי אחוזי שומן?

 

[White Walker]

אז אין אופציה לעלות במסה בקושי אחוזי שומן?

פלוס קלורי קטן (200-300) ותתחיל מ 150 גרם פחמימה.