A-
חזה יד אחורית
בנץ פרס 4-8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3-8
בנץ פרס בדאמבלים 3-10
פרפר בקבלים 3-10
מקבילים + משקל 3-8
לחיצה צרפתית 3-10
B-
גב יד קדמית
מתח רחב 3-8
Seated Cable Rows 3-12,10,8,8 לא יודע איך קוראים לו בעברית
פולי מאחורי הגב 3-10
T-BAR 3-10
כפיפות מרפקים בכיסא מוט W 3-10
פטישים 3-10
C- רגליים כתפיים בטן
סקוואט 4-8
לג פרס 3-10
הרמת רגליים במכונה 3-8
תאומים בסמית 3-10
כתפיים בסמית 3-8
הרחקה לצדדים בישיבה 3-8
טרפזים 2-12
כפיפות בטן 3X20
חזה יד אחורית
בנץ פרס 4-8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3-8
בנץ פרס בדאמבלים 3-10
פרפר בקבלים 3-10
מקבילים + משקל 3-8
לחיצה צרפתית 3-10
B-
גב יד קדמית
מתח רחב 3-8
Seated Cable Rows 3-12,10,8,8 לא יודע איך קוראים לו בעברית
פולי מאחורי הגב 3-10
T-BAR 3-10
כפיפות מרפקים בכיסא מוט W 3-10
פטישים 3-10
C- רגליים כתפיים בטן
סקוואט 4-8
לג פרס 3-10
הרמת רגליים במכונה 3-8
תאומים בסמית 3-10
כתפיים בסמית 3-8
הרחקה לצדדים בישיבה 3-8
טרפזים 2-12
כפיפות בטן 3X20
