סרטון אימון מאתמול

[55883גבר]

סקוואט 155
בנצ' 60 לנפח
דדליפט 160

אשמח לביקורת על כל התרגילים, משהו בבנצ' התחרבן אצלי צריך לתקן את זה.


בדדליפט התחלתי למשוך עם אגן נמוך יותר, זה מרגיש לי הרבה יותר כבד אבל מרגיש שזה נותן אפשרות להילחם במקום להיכשל בניתוק אז אני חושב זה עדיף.

 

[godlin23]

אין לי הערות יותר מידי כי אני בעצמי עדיין לומד. אבל מה שראיתי:
בסקוואט זה ניראה שאתה נוטה לצד ימין. כנראה היא הרבה יותר חזקה אצלך, כאשר אתה מצלם מקדימה.
בדדליפט בסט הראשון זה ניראה כאילו אתה בסוף מקפיץ את המוט.

 

[55883גבר]

עוד תגובות מישהו ?
@incin

 

[^pala]

הייתי הולך לפזיותרפיסט שיבדוק לך ארכים של הרגליים ויבדוק נקודות איזון באגן, זה לא הישענות מפאת הבדלי כוח.

 

[Rami R]

אתה עושה בנץ' מהפינים?

 

[55883גבר]

אתה עושה בנץ' מהפינים?

לא זה הזווית

 

[Prime]

יכול להיות שיש לך Snapping hip ?
סוג של קליקים שיוצאים מהחלק הפנימי של המפשעה

 

[55883גבר]

יכול להיות שיש לך Snapping hip ?
סוג של קליקים שיוצאים מהחלק הפנימי של המפשעה

כן יש לי דווקא, מהז ה אומר ?

 

[Prime]

כן יש לי דווקא, מהז ה אומר ?

 

[tartar]

סקוואט : טכניקה טובה
דדליפט : למה אתה פתאום יורד מהר כזה , תשאר איזה שניה תנשום ואז תוריד את המוט בצורה מבוקרת יחסית , בכל מקרה יש לך over back extension כאשר אתה מרים את המוט , זה לא צריך להיות , מה שצריך להיות זה נעילה של מפרק הירך ולעצור שם כאשר הגוף שלך ישר.
, חוץ מיזה הסטאפ אפ שלך טוב
בנץ: דווקא בבנץ טכניקה קצת פחות טובה , לא מכווץ אגן לא מכווץ גב ואתה לא עושה איפ דרייב ( לא אומר שאתה צריך רק אבל אם אתה רוצה ללחוץ כמו פאורליפטר אז זה יעזור לך מאוד )

 

[55883גבר]

סקוואט : טכניקה טובה
דדליפט : למה אתה פתאום יורד מהר כזה , תשאר איזה שניה תנשום ואז תוריד את המוט בצורה מבוקרת יחסית , בכל מקרה יש לך over back extension כאשר אתה מרים את המוט , זה לא צריך להיות , מה שצריך להיות זה נעילה של מפרק הירך ולעצור שם כאשר הגוף שלך ישר.
, חוץ מיזה הסטאפ אפ שלך טוב
בנץ: דווקא בבנץ טכניקה קצת פחות טובה , לא מכווץ אגן לא מכווץ גב ואתה לא עושה איפ דרייב ( לא אומר שאתה צריך רק אבל אם אתה רוצה ללחוץ כמו פאורליפטר אז זה יעזור לך מאוד )

אין שום הייפר אקסטנשן, ,תודה לך

 

[tartar]

אין שום הייפר אקסטנשן, ,תודה לך

אני מסתכל שוב ואתה צודק .
טעות שלי.

 

[ohad12]

הפיק בתאומים 😲

 

[55883גבר]

הפיק בתאומים 😲

רואים שאני מתאמן בתאומים ?

 

[incin]

אני אתייחס לבנץ', שתי הצעות לשיפור:
1. אתה מתמקם בסטאפ יותר מדי רחוק מהפינים, הכניסה לגשר מעולה וכל הגוף מכווץ אבל אתה הורס את זה לגמרי כשאתה צריך להוציא את המוט והוא נמצא כל כך רחוק ממך, אז עדיף או להתקרב לפינים או שמישהו יוציא לך את המוט (אני הייתי מעדיף את האפשרות הראשונה).

2. בטח שמת לב שהסט השני היה לך די קשה למרות שהוא היה צריך לעלות בקלילות, אני אשים כאן שתי תמונות - השמאלית היא תנוחת המוצא בסט הראשון והימנית בסט השני:

אתה רואה את ההבדל? שים לב שבסט הראשון (התמונה השמאלית) המוט ממוקם בצורה טובה מעל החזה והכתפיים, בסט השני - ממש לא.
בסט השני גם כל הזמן חזרת לאותה נקודת התחלה דפוקה במקום להחזיר את המוט (תנועה במסלול J) שיהיה מעל הכתפיים והחזה כמה שיותר מהר.

לא ראיתי את הרגליים שלך וקשה לשפוט מהוידאו עד כמה אתה יציב, לתת למישהו את הפלאפון שיצלם פעם הבאה לא עולה כסף 😃

 

[Juggernaut]

הייתי הולך לפזיותרפיסט שיבדוק לך ארכים של הרגליים ויבדוק נקודות איזון באגן, זה לא הישענות מפאת הבדלי כוח.

גם אני רואה משהוא כזה מאין נטיה לצד ימין, מהצד נראה בסדר גמור לדעתי אולי ג'וד מורניג בקטנה, בבנץ ודדליפט נראה בסדר גמור.

 

[MikeRozner]

סקוואט 155
בנצ' 60 לנפח
דדליפט 160

אשמח לביקורת על כל התרגילים, משהו בבנצ' התחרבן אצלי צריך לתקן את זה.


בדדליפט התחלתי למשוך עם אגן נמוך יותר, זה מרגיש לי הרבה יותר כבד אבל מרגיש שזה נותן אפשרות להילחם במקום להיכשל בניתוק אז אני חושב זה עדיף.

הייתה לך פציעה ברגל / אגן? לי אישית זה נראה כמו התאוששות מאיזו פציעה ישנה (אני מדבר על הנטיה כמובן בסקווט).
לגבי הסקווט - אתה מאבד את עצמך בתחתית, עוצר שם לאיזו שניה מיותרת במקום לנצל את הבאונס ולעוף למעלה
הדדליפט - מעט מזכיר את שלי במשיכה וגם אני מפיל מנעילה אבל משום מה נראה שאתה עף לכל הכיוונים שאתה עושה את זה.

 

[55883גבר]

אני אתייחס לבנץ', שתי הצעות לשיפור:
1. אתה מתמקם בסטאפ יותר מדי רחוק מהפינים, הכניסה לגשר מעולה וכל הגוף מכווץ אבל אתה הורס את זה לגמרי כשאתה צריך להוציא את המוט והוא נמצא כל כך רחוק ממך, אז עדיף או להתקרב לפינים או שמישהו יוציא לך את המוט (אני הייתי מעדיף את האפשרות הראשונה).

2. בטח שמת לב שהסט השני היה לך די קשה למרות שהוא היה צריך לעלות בקלילות, אני אשים כאן שתי תמונות - השמאלית היא תנוחת המוצא בסט הראשון והימנית בסט השני:
צפה בקובץ המצורף 21381

אתה רואה את ההבדל? שים לב שבסט הראשון (התמונה השמאלית) המוט ממוקם בצורה טובה מעל החזה והכתפיים, בסט השני - ממש לא.
בסט השני גם כל הזמן חזרת לאותה נקודת התחלה דפוקה במקום להחזיר את המוט (תנועה במסלול J) שיהיה מעל הכתפיים והחזה כמה שיותר מהר.

לא ראיתי את הרגליים שלך וקשה לשפוט מהוידאו עד כמה אתה יציב, לתת למישהו את הפלאפון שיצלם פעם הבאה לא עולה כסף 😃

לא יודע למה נפלתי על BAD FORM DAY בבנצ', אבל אני אייסם ואעשה את ההערות שלך.
תוכל להתייחס לדדליפט בבקשה?

הייתה לך פציעה ברגל / אגן? לי אישית זה נראה כמו התאוששות מאיזו פציעה ישנה (אני מדבר על הנטיה כמובן בסקווט).
לגבי הסקווט - אתה מאבד את עצמך בתחתית, עוצר שם לאיזו שניה מיותרת במקום לנצל את הבאונס ולעוף למעלה
הדדליפט - מעט מזכיר את שלי במשיכה וגם אני מפיל מנעילה אבל משום מה נראה שאתה עף לכל הכיוונים שאתה עושה את זה.

היה לי פציעה קשה מאוד בקרסול לפני כמה שנים שעדיין לא התאוששתי ממנה לחלוטין, אביב אמר שזה קשור.
תוכל להסתכל על הסט הכבד בסקוואט ולהגיד אם זה קורה גם שם ? בסטים הקלים עצרתי בכוונה בניסיון לתקן את החוסר סימטריות הזה.

 

[MikeRozner]

לא יודע למה נפלתי על BAD FORM DAY בבנצ', אבל אני אייסם ואעשה את ההערות שלך.
תוכל להתייחס לדדליפט בבקשה?

היה לי פציעה קשה מאוד בקרסול לפני כמה שנים שעדיין לא התאוששתי ממנה לחלוטין, אביב אמר שזה קשור.
תוכל להסתכל על הסט הכבד בסקוואט ולהגיד אם זה קורה גם שם ? בסטים הקלים עצרתי בכוונה בניסיון לתקן את החוסר סימטריות הזה.

יאפ, בסט הכבד ובזוית צילום הנתונה נראה בסדר גמור.
וכן, סביר להניח שהבריחה היא בגלל הקרסול, היה לי סיפור כזה פעם שהתחיל מפרונט סקווט כבד שנפל ומתח לי את הקרסול.
אלה פציעות מציקות מאוד.

 

[55883גבר]

יאפ, בסט הכבד ובזוית צילום הנתונה נראה בסדר גמור.
וכן, סביר להניח שהבריחה היא בגלל הקרסול, היה לי סיפור כזה פעם שהתחיל מפרונט סקווט כבד שנפל ומתח לי את הקרסול.
אלה פציעות מציקות מאוד.

תודה !