כאבים בשורש כף יד

[eyalmazuz]

טיפה מאוחר אבל עדיף מאשר כלום
לפני שבועיים ביום שבת עשיתי הורדת ידיים עם מישהו מהעבודה
יום אחרי קמתי עם כאבים שהכאב היה 6-7/10 ככה
הבנתי זה כי עשיתי כאילו טרואמה ליד כי אני לא עשיתי הורדת ידיים משהו כמו 6 שנים
ואז פתאום לתת את כל כולי העמיס על היד
ולאט לאט נעלמו, כמובן שבאימונים השתמשתי ברצועות שורש כף יד כדי להקל על הכאב
היום שבועיים אחרי כבר לא כואב לי אז שאני מסובב חזק את הכף יד אז כואב
וגם בדדליפט אתמול זה טיפה הציק לי שבחימום האחרון טיפה הרגיש כואב
וגם אחרי הסט הכבד הרגיש טיפה כואב אבל לא משהו מיוחד בסביבות ב3/10
זה אמור להיות ככה?
יש דרכים לטפל בזה?
תוך כמה זמן זה אמור לעבור לי סופית?

 

[Asaf153]

זה לא נראה לי הגיוני שהיד שלך תכאב מהורדת ידיים אבל היא תהיה בסדר מלעשות דדליפט באופן קבוע

 

[Leon]

אם אתה לא אימנת עד עכשיו את המפרק ואת הגידים באזור. רוב הסיכוים נשהיית לך סוג של דלקת. שים דגש על מנוחה ושיקום. אתה יכולה לנסות כורכומין,אומגה 3,סחוס כריש,גלטין וכו- כל אלו עוזרים נגד דלקות ו\או מונעים אותם.
בעתיד או שתמנע מזה לתמיד, או שתתחיל לאמן את מפרק היד כמו שעושים באימוני הורדת ידיים. מפרק חזק יהיה פלוס לכל ספורט. מפרק חלש שבחיים לא תאמן ואז תעמיס- יוביל לפציעה.

 

[eyalmazuz]

אם אתה לא אימנת עד עכשיו את המפרק ואת הגידים באזור. רוב הסיכוים נשהיית לך סוג של דלקת. שים דגש על מנוחה ושיקום. אתה יכולה לנסות כורכומין,אומגה 3,סחוס כריש,גלטין וכו- כל אלו עוזרים נגד דלקות ו\או מונעים אותם.
בעתיד או שתמנע מזה לתמיד, או שתתחיל לאמן את מפרק היד כמו שעושים באימוני הורדת ידיים. מפרק חזק יהיה פלוס לכל ספורט. מפרק חלש שבחיים לא תאמן ואז תעמיס- יוביל לפציעה.

לא הפסקתי להתאמן בגלל זה
הורדתי עומס מהמפרק בזה שהורדתי משקלים בתרגילי הבנץ ומילטרי
תודה על התשובה אני אנסה אומגה 3 וכורכומין כי את אלה יש לי בבית
אפשר הסבר על איך מאמנים את מפרק היד כמו בהורדת ידיים?

 

[Leon]

טכניקה מאלוף האלופים בתחום:
התרגיל שהוא הכי ממליץ לכח והורדת ידיים זה מתח.
http://www.artofmanliness.com/2009/03/20/the-art-of-manliness-guide-to-arm-wrestling/
יש אחיזה שאתלטים באתלטיקה קלה משתמשים בה שנקראת FALSE GRIP, היא יותר מתאימה לטבעות אבל אפשר גם לעשות אותה על מוט מתח. עכשיו עדיף להתחיל את האימונים בהדרגה כי הסיכוי לפציעה וכאבים הוא מאוד גבוהה.
http://www.beastskills.com/the-muscle-up/
תנסה לשלב- אחיזה FALSE GRIP באימוני גב ובמתח. תכניקת ההוק אפשר לשלב כתרגיל יד קידמית\אמה\גב - בהתחלה הרבה חזרות ועם הזמן לרדת בחזרות ולעלות משקל.

 

[eyalmazuz]

טכניקה מאלוף האלופים בתחום:
התרגיל שהוא הכי ממליץ לכח והורדת ידיים זה מתח.
http://www.artofmanliness.com/2009/03/20/the-art-of-manliness-guide-to-arm-wrestling/
יש אחיזה שאתלטים באתלטיקה קלה משתמשים בה שנקראת FALSE GRIP, היא יותר מתאימה לטבעות אבל אפשר גם לעשות אותה על מוט מתח. עכשיו עדיף להתחיל את האימונים בהדרגה כי הסיכוי לפציעה וכאבים הוא מאוד גבוהה.
http://www.beastskills.com/the-muscle-up/
תנסה לשלב- אחיזה FALSE GRIP באימוני גב ובמתח. תכניקת ההוק אפשר לשלב כתרגיל יד קידמית\אמה\גב - בהתחלה הרבה חזרות ועם הזמן לרדת בחזרות ולעלות משקל.

אני אתחיל להוסיף מתח ומתח בFALSE GRIP באימונים כדי לחזק את השורש כף יד
עוד שאלה קצת מטומטת....אין איזה תרגיל ספציפי שמחזק את זה?
ולא משהו שנלווה לתרגיל אחר?

 

[Leon]

סיבוב מפרק שורש כף היד עם או בלי משקל בסוף יחזק את המפרק. אפשר לעשות פשיטות אמה(מה שמיותר אם אתה עושה בשאר התרגילים משקלים כבדים). העיקר תטפל בכאבים עכשיו, ובעתיד פשוט תוסיף הוק בקרוס או פאלס גריפ במתח - ואחרי חצי שנה כבד לא תזכור שיש דבר כזה כאבים במפרק.

 

[איתן קנפו]

הכל טוב ויפה מתי שהביצוע נטול כאב. אם התרגילים האלה מעוררים כאבים, אני מציע לך לטפל במקום לפני שאתה מתחיל לחזק