נק' מוניטין:
566
פעמיים HIIT
פעמיים אירובי רגיל דופק 130-140
פעמיים אירובי רגיל דופק 130-140
נק' מוניטין:
566
נק' מוניטין:
20
שעה ביום על בטן ריקה 120 על 130 ואז אחרי הפרש 4 שעות לפחות אימון משקולות או כבר בערב
נק' מוניטין:
13,984
זאת גישה מיושנת ולא יעילה. ריצה בעצימות כ'כ נמוכה היא מאוד לא 'נכונה' זה סוג של גרירת רגליים ולא באמת ריצה.
30-45 דקות בקצב בינוני גם ישרפו יותר קלוריות גם יסייעו לסגנון ריצה נכון וגם תהנה מאפקט של after burn.
נק' מוניטין:
20
מאיפה לך שאני גורר רגליים ? בסופו דל דבר אני מזיע מספיק לי להבין שאני לא עומד במקום ושורף קלוריות.אני בכוונה עושה אירובי קליל וזה עוזר לי בתוצאות
נק' מוניטין:
13,984
דבר במספרים, באיזה מהירות אתה רץ בדופק 120-130?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
הרעיון פה הוא להגיע לדופק של 70-80 אחוז ולהשתפר מריצה לריצה..
לרוץ על דופק מטרה זה שטותי, תוסיף מרחק בשביל קלוריות ותתאמץ קצת יותר (גם בדופק 150 אפשר להחזיק שעה ולשרוף יותר קלוריות)
נק' מוניטין:
20
כן אבל אני רץ על דופק מסוים בשביל להיות במעקב ולרדת פחות או יותר על אותו כמות ולא פעם רץ פחות ופעם יותר ולפי התפריט כמובן
מהירות הליכון יוצא לי לי 7.5 הדופק ממוצע 125
מהירות הליכון יוצא לי לי 7.5 הדופק ממוצע 125
נק' מוניטין:
13,984
אתה מבין ש 7.5 קמ'ש זה לא באמת ריצה? זה ריצה בסגנון לא טבעי לגוף שמייצרת עומס לא טבעי.
אבל אם זה מה שאתה רואה שעובד לך, אז תמשיך
נק' מוניטין:
20
כן זה חצי חצי לא הכי נח לרוץ ללכת מה שזה חח
אבל זה בעיקרון בהליכון בשביל לדעת תכיון
אני בדרכ עושה בחוץ פלוס מינוס מנסה לשמור על ממוצע הליכה מהירה ריצה קלה אבל בסדר מסתדרים
אבל זה בעיקרון בהליכון בשביל לדעת תכיון
אני בדרכ עושה בחוץ פלוס מינוס מנסה לשמור על ממוצע הליכה מהירה ריצה קלה אבל בסדר מסתדרים
