ייעוץ קריאטין 5ג' לפני ו5ג' אחרי? או סה"כ 5ג' ? ?

[ליאור]

כל אחד אומר משהו אחר,רושם משהו אחר וחושב משהו אחר.
אני חייב להבין,קריאטין מונו של אופטימום על זה מדובר.
5 ג' 45ד' לפני אימון,ו5ג' מיד לאחר האימון עם החלבון\2.5ג' לפני אימון ו2.5 ג' אחרי אימון?
מה נכון לעשות? כמה באמת גרם קריאטין להכניס לגוף.

 

[dannyy]

לדעתי קח 5 גרם לפני אימון ו 5 אחרי.

 

[vithano]

5 גרם ביום מתי שבא לך

 

[adimenia]

אני לוקח לפני ואחרי

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה, שריר לא נהייה רווי בקריאטין בין יום אז אין כל חשיבות לזמן הצריכה.
הצריכה היא 5 גרם ליום אלא אם אתה מאמין על מחקרים בעכברים שעם הזמן זה לא עזר ממש והמאגרים אף גדלו וניתן היה להכפיל את המינון (במקרה של בני אדם 10 גרם)

 

[EMZ]

אתה מזלזל במחקרים על עכברים? 🚬🤪🚬

 

[Mike Bikov]

במקרה הזה לצערי כן.