ייעוץ אימון סקוואט אחד בשבוע?

[החרגול]

אני רוצה לשלב ספרינטים ובמידה ואני מוסיף 2 אימונים בשבוע של 8X100 כל אימון, כולל 3 סטים של בוקס גאמפ.
אז אני עושה עוד 2 אימונים לפלג גוף עליון ועוד אחד לפלג גוף תחתון, משמע שיוצא לי רק אימון אחד בשבוע לסקוואט, זה מספיק בהנחה שאני עושה ספרינטים ובוקס גאמפ?
או לשנות את המתכונת למשהו אחר?

 

[StarDust]

תלוי כמה הסקוואט חשוב לך. פעם אחת בשבוע יותר טוב מכלום.
הניסיון שלי הראה לי שאם אתה רוצה להיות טוב בתנועה, צריך לבצע אותה לפחות פעמיים בשבוע, אבל אני לא יכול להתחייב שמה שנכון לי יהיה נכון גם לאחרים.

 

[shahar18]

בגלל אילוצים כאלה ואחרים אני גם עושה סקוואט פעם אחת בשבוע, להגיד לך שאפשר להתקדם? קשה מאוד.
אבל זה עדיף על כלום, אם זאת השאלה.

 

[החרגול]

הסקוואט חשוב לי, אני מנסה למצוא אבל דרך לשלב תוכנית כח ביחד עם הספרינטים.
אולי תוכלו לתת לי רעיונות אחרים כי אני מנסה למצוא דרך לשלב בין השניים ולא מצליח.
ראשון:ספרינטים ופולימטרי
שני: B
שלישי: מנוחה
רביעי: A
חמישי: B
שישי: ספרינטים ופולימטרי
שבת: מנוחה

ספרינטים ופולימטרי(יום ראשון)
ספרינטים 8X80
בוקס גאמפ 4X6
vertical jump 3X5

B(פלג גוף עליון)
מתח רחב- 3X6(עם משקל)
חתירה - 3X6
בנ'ץ פרס כבד - 3X5
פרס קל - 3X5
מקבילים - 2X8

A(פלג גוף תחתון)
סקוואט- 4X5
דדליפט- 1X5
דדליפט רומני- 2X8


B(פלג גוף עליון)
מתח רחב - 3X6(עם משקל)
חתירה- 3X6
בנ'ץ פרס קל- 3X5
פרס כבד- 3X5
מקבילים- 2X8

ספרינטים ופולימטרי(יום שישי)
ספרינטים- 8X100
בוקס גאמפ- 4X6
vertical jump- 3X5

מה דעתכם?
כמות הסטים בפלג גוף עליון מספיקה?
ויוצא לי רק פעם אחת בשבוע לעבוד סקוואט אבל עושה ספרינטים ופולימטרי בנוסף פעמיים בשבוע זה מחפה על זה?


@shahar18 @StarDust