ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[to11]

טוב אז אחרי חודשיים בערך שהייתי בגירעון מוגזם וללא הבנה מיוחדת איבדתי 6-7 קילו ו2-3% שומן ההבדל הוא בולט באופן ניכר אבל הבנתי שאם הייתי עושה את זה קצת יותר מחושב אולי כבר הייתי מסיים את החיטוב. אני שוקל עכשיו 70-71 על 14% והמטרה שלי לרדת ל11% אולי אפילו ל10 ומשם לעבור לניטרלי ואז מסה עד עכשיו עשיתי המון אירובי בנוסף ל4 אימוני משקולות בשבוע וביום ממוצע הייתי שורף כ2800 קלוריות והייתי אוכל לפי תפריט מהאתר של קילוגרם של 1650 קלוריות אבל הייתי אוכל הרבה ירקות אז נגיד 1800 עכשיו בניתי תפריט חדש של 1900 קלוריות כולל ירקות וחישבתי את כמות האירובי כך שבממוצע אני אשרוף 2400 קלוריות ביום כלומר גירעון של 500 אני מתחיל את התפריט אחרי שהיום עשיתי העמסה
ארוחה 1 : 50 גרם דגנים עם כוס חלב 3% + תפוח
ארוחה 2 : 2 פרוסות לחם מלא עם כף חמאת בוטנים + בננה
ארוחה 3 : 100 גרם חזה עוף + חצי כוס אורז
ארוחה 4 : ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה + מלפפון ועגבנייה
ארוחה 5 (אחרי אימון): טונה במים + 4 תמרים + 12 שקדים
ארוחה 6: 200 גרם חזה עוף + חצי כוס אורז + מלפפון ועגבנייה עם כף שמן זית

סה"כ
1890 קלוריות
140.8 גרם חלבון
55.2 גרם שומן
208.9 גרם פחמימה
(לפי מחשבון תזונה וחלק בדקתי באופן עצמאי)
אז רציתי לדעת מה דעתכם וגם עד שאני מגיע הביתה מהאימון עוברות 40-60 דקות זה נוראי? אני לא אקח איתי קופסת טונה לחדכ...

 

[NonCivilized]

תפריט טוב, תוסיף שומן, גירעון של 900 קלוריות זה גם מוגזם
תוסיף שומן ושהגירעון יהיה לפחותתת 70 קלוריות (ממליץ על 500)
ואם אתה מוסיף קלוריות תעשה את זה בהדרגה ולא בבום.

 

[to11]

אם אני שורף 2400 קלוריות ביום (ירדו 400 קלוריות כי אני מוריד את הריצות המטורפות שלי ועובר לאירובי מבוקר) אז הגירעון הוא 500...
ואת השומן חישבתי לפי 0.8 לכל קילו אז יש צורך להוסיף או שפשוט לא הבנת אותי מבחינת הגירעון ובגלל זה אמרת את זה?

 

[NonCivilized]

כן חשבתי שהגירעון יותר גדול בגלל מה שאמרת,
אז מעולה אחלה תפריט.
אל תעבוד לפי תפריט אבל, אם באלך גלידה או עוגה, אל תאכל הרבה פחמימות ואז בסוף היום תשלים פחמימות.
זה מה שכיף בתפריטים פתוחים כאלה.