שלום(אנסה לתמצת ולא לחפור).לאחר חיטוב ממושך בו עבדתי בליניארית סיימתי עם ירידה חדה מאד במשקלי העבודה,מעריך עד 20% אפילו במורכבים כמובן.כעת רוצה לחזור למסה.פרטים: 1.73 שוקל 81ק"ג. התחלתי חיטוב 91ק"ג-->77.5ק"ג,כעת כבר 81ק"ג עם הרבה נוזלים אחרי שבוע אל מלא מלא שטויות...
תפריט:מנסה להישאר באזור הנייטרלי (2500קל' כאשר האימונים כוללים הליכה בסוף האימון)חלבון-180ג', פחמימה עד 220יוצא ושומן באזור ה100ג'.
משקלי עבודה ל-5חזרות:סקואט 150ק"ג(באחרון טכניקה לא יפה..)דדליפט 175ק"ג ובנץ 110ק"ג כאשר אם בסקואט אני מגרד עליה של 2.5 ק"ג כל שבוע בבנץ אני תקוע חזק...וכל זאת כמובן לאחר שעשיתי ריסט של שבועיים לפני התחלת התוכנית.
כעת שהתמונה ברורה(פחות או יותר)אשמח לשמוע המלצות מה הלאה,כי התוכנית הליניארית תמיד עבדה מצוין עבורי ואני שואף להגיע חזרה למשקלים המקורים מבלי לעלות בהפרזה ב%השומן..
מה דעתכם?מה ממליצים?האם לאכול יותר,להריד/להעלות נפח,מניפולציות....?
אשמח לדעות.
תפריט:מנסה להישאר באזור הנייטרלי (2500קל' כאשר האימונים כוללים הליכה בסוף האימון)חלבון-180ג', פחמימה עד 220יוצא ושומן באזור ה100ג'.
משקלי עבודה ל-5חזרות:סקואט 150ק"ג(באחרון טכניקה לא יפה..)דדליפט 175ק"ג ובנץ 110ק"ג כאשר אם בסקואט אני מגרד עליה של 2.5 ק"ג כל שבוע בבנץ אני תקוע חזק...וכל זאת כמובן לאחר שעשיתי ריסט של שבועיים לפני התחלת התוכנית.
כעת שהתמונה ברורה(פחות או יותר)אשמח לשמוע המלצות מה הלאה,כי התוכנית הליניארית תמיד עבדה מצוין עבורי ואני שואף להגיע חזרה למשקלים המקורים מבלי לעלות בהפרזה ב%השומן..
מה דעתכם?מה ממליצים?האם לאכול יותר,להריד/להעלות נפח,מניפולציות....?
אשמח לדעות.
