ייעוץ מנסה לעשות מסה (גר בחור)

[WalterWhite]

אהלן מכיוון שהחדר כושר היחידי שיש בעיר שלי הוא ממש יקר 4000 בשנה ומהניסיון שהייתי בו אין בו ממש שימוש חסר בו מלא דברים
(מונופול עירוני מרשים לעצמם)
וחשבתי לקנות ציוד לבית עכשיו בינתיים אני קונה עוד דאמבל מתברג של 10 קילו
במידה ואימון בייספס ויד כבר אני אעקוף את העשר קילו הרמה (למרות שנחלשתי ממש זה אפילו כבד לי לא התאמנתי מלא זמן)
אז אחבר את שניהם ואז אעלה מעשר עד עשרים ביד
מוט אני אנסה לארגן בהמשך (לפי מה שהבנתי למה שצריך להתפתחות ארוכה זה מוט,דאמבלים,פלטות עבור אופציה להגדלה)
עכשיו אני רוצה להתחיל מרק דאמבלים ממה שהבנתי אפשר לאמן עם זה את כל הגוף (כמובן שאני עוד אקנה פלטות בהמשך וכאלו)
אוקיי אני מתכנן לעלות מסה ראשונה 5 קילו ומשם להתקדם (מסה נקייה) אם יספיק לי יספיק אם לא אני אעלה עוד
אז חשבתי שזו תהיה התכנית אימונים בינתיים

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2X8
____פרפר במשקולות 2X10
גב:__מסור 4X8
כתפיים:
____לחיצת משקולות 2X8
יד אחורית:
____קיק בק 2X12
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים עם משקולות 2X10
רגליים:
____סקוואט עם משקולות 2X12
____מכרעיים (לאנג'ים) 2X10
בטן:
שאלה:התכנית לא אני בניתי אותה,אבל לא הבנתי מה זה התרגיל מסור?

בהמשך שאתארגן על מוט והכל זו התכנית שאתאמן בה

חזה: לחיצת חזה במוט 2X8
____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2X10
גב:__בנט אובר רואו 4X8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 2X8
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2X8
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2X7
רגליים:
____סקוואט 4X12
תאומים:
____לחיצת תאומים 2X15
בטן:_כמו בתכנית הקודמת

עוד שאלה:אני הולך לעשות מסה נקייה,150 גרם פחמימה בשביל לעשות את זה נקי,אז אמרו לי שלא אשתנה בפנים כי
להשמין בפנים במסה במיוחד בנקייה של 5 קילו,כי אמרו שרוב השומן (שגם בו אמרו לי שלא אעלה הרבה 2 אחוז 3) הצטבר במותניים ובטן,וזה לא אכפת לי כי תכף חורף וגם ככה לא רואים את זה.

תודה מראש ושבת שלום/שבוע טוב 😃

אהלן מכיוון שהחדר כושר היחידי שיש בעיר שלי הוא ממש יקר 4000 בשנה ומהניסיון שהייתי בו אין בו ממש שימוש חסר בו מלא דברים
(מונופול עירוני מרשים לעצמם)
וחשבתי לקנות ציוד לבית עכשיו בינתיים אני קונה עוד דאמבל מתברג של 10 קילו
במידה ואימון בייספס ויד כבר אני אעקוף את העשר קילו הרמה (למרות שנחלשתי ממש זה אפילו כבד לי לא התאמנתי מלא זמן)
אז אחבר את שניהם ואז אעלה מעשר עד עשרים ביד
מוט אני אנסה לארגן בהמשך (לפי מה שהבנתי למה שצריך להתפתחות ארוכה זה מוט,דאמבלים,פלטות עבור אופציה להגדלה)
עכשיו אני רוצה להתחיל מרק דאמבלים ממה שהבנתי אפשר לאמן עם זה את כל הגוף (כמובן שאני עוד אקנה פלטות בהמשך וכאלו)
אוקיי אני מתכנן לעלות מסה ראשונה 5 קילו ומשם להתקדם (מסה נקייה) אם יספיק לי יספיק אם לא אני אעלה עוד
אז חשבתי שזו תהיה התכנית אימונים בינתיים

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2X8
____פרפר במשקולות 2X10
גב:__מסור 4X8
כתפיים:
____לחיצת משקולות 2X8
יד אחורית:
____קיק בק 2X12
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים עם משקולות 2X10
רגליים:
____סקוואט עם משקולות 2X12
____מכרעיים (לאנג'ים) 2X10
בטן:
שאלה:התכנית לא אני בניתי אותה,אבל לא הבנתי מה זה התרגיל מסור?

בהמשך שאתארגן על מוט והכל זו התכנית שאתאמן בה

חזה: לחיצת חזה במוט 2X8
____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2X10
גב:__בנט אובר רואו 4X8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 2X8
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2X8
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2X7
רגליים:
____סקוואט 4X12
תאומים:
____לחיצת תאומים 2X15
בטן:_כמו בתכנית הקודמת

עוד שאלה:אני הולך לעשות מסה נקייה,150 גרם פחמימה בשביל לעשות את זה נקי,אז אמרו לי שלא אשתנה בפנים כי
להשמין בפנים במסה במיוחד בנקייה של 5 קילו,כי אמרו שרוב השומן (שגם בו אמרו לי שלא אעלה הרבה 2 אחוז 3) הצטבר במותניים ובטן,וזה לא אכפת לי כי תכף חורף וגם ככה לא רואים את זה.

תודה מראש ושבת שלום/שבוע טוב 😃

נ.ב. לגבי הסקוואט עם הדאמבלים והתרגילי רגליים לא יפגעו לי בגביה או בגובה?

 

[GuyDBG]

חסר לך הרבה ידע והתכנית לא טובה, למה לא לקחת אחת מוכנה מהאתר?

 

[shahar18]

איפה אתה גר?

 

[WalterWhite]

חסר לך הרבה ידע והתכנית לא טובה, למה לא לקחת אחת מוכנה מהאתר?

תוכל להביא לי אחת בבקשה?

איפה אתה גר?

חור ליד ב"ש

 

[GuyDBG]

https://www.google.co.il/url?sa=t&s...hXmVJxiN-euwijrZQ&sig2=yD2gyIMsguJQhgdbNbYqWw

 

[shahar18]

תוכל להביא לי אחת בבקשה?

חור ליד ב"ש

אז למה אתה לא יכול להתאמן בבאר שבע?

 

[WalterWhite]

אז למה אתה לא יכול להתאמן בבאר שבע?

אתה סוטה קצת מהנושא אבל אנחנו לא בF** אז אסביר לך,נסיעה כיוון אחד 10 שקל=הלוך חזור 20.
20 כפול 3 פעמים בשבוע =60.
נכפיל את זה בחודש 60X4=240.
בלי התשלום של החדר כושר החודשי
זה יוצא ככה נקי 240,אתה רוצה תחשב את זה עם מנוי כמה יעלה מנוי בערך? עוד 250 לחודש?
490 שקל לחודש יוצא לי.
ומפה נחזור לתמונת פרופיל שלי בפורום הזה.

https://www.google.co.il/url?sa=t&source=web&rct=j&ei=FKtnVIvtEYW5ygP85oCQAg&url=https://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/&ved=0CCAQFjAB&usg=AFQjCNF3IupN0wmIYhXmVJxiN-euwijrZQ&sig2=yD2gyIMsguJQhgdbNbYqWw

וזה דורש ציוד יותר ממה שיש לי לא אוכל להתחיל בזה

 

[shahar18]

אתה סוטה קצת מהנושא אבל אנחנו לא בF** אז אסביר לך,נסיעה כיוון אחד 10 שקל=הלוך חזור 20.
20 כפול 3 פעמים בשבוע =60.
נכפיל את זה בחודש 60X4=240.
בלי התשלום של החדר כושר החודשי
זה יוצא ככה נקי 240,אתה רוצה תחשב את זה עם מנוי כמה יעלה מנוי בערך? עוד 250 לחודש?
490 שקל לחודש יוצא לי.
ומפה נחזור לתמונת פרופיל שלי בפורום הזה.

אני שואל את זה מהסיבה הפשוטה שאתה לא יכול להתקדם עם הציוד שיש לך
או שתשקיע כמה אלפים בבניית חדר כושר ביתי (ספה, כלוב, מוט ופלטות) או שתשקיע 4000 לשנה בחדר כושר
אם אתה בוחר בלעבוד בבית ללא ציוד נדרש אז זה לא באמת משנה מה תעשה, אתה תתקע מהר מאוד ולא תתקדם.

 

[GuyDBG]

אתה סוטה קצת מהנושא אבל אנחנו לא בF** אז אסביר לך,נסיעה כיוון אחד 10 שקל=הלוך חזור 20.
20 כפול 3 פעמים בשבוע =60.
נכפיל את זה בחודש 60X4=240.
בלי התשלום של החדר כושר החודשי
זה יוצא ככה נקי 240,אתה רוצה תחשב את זה עם מנוי כמה יעלה מנוי בערך? עוד 250 לחודש?
490 שקל לחודש יוצא לי.
ומפה נחזור לתמונת פרופיל שלי בפורום הזה.

וזה דורש ציוד יותר ממה שיש לי לא אוכל להתחיל בזה

צודק, פספסתי את הקטע ההוא בהודעה שלך
כמו שנאמר אתה חייב לפחות מוט ומשקולות כדי להתקדם לינארית

 

[WalterWhite]

צודק, פספסתי את הקטע ההוא בהודעה שלך
כמו שנאמר אתה חייב לפחות מוט ומשקולות כדי להתקדם לינארית

ושוב אני חוזר לקטע שהתכנונים שלי מתפוגגים בגלל העיר שלי
תודה רבה בכל מקרה