ייעוץ האם מיצתי את הSS ?

[Ohad]

אני בSS כשלושה חודשים... רציתי לדעת מה דעתכם, מיציתי או לא ?

בדדליפט נתתי כבר ריסט או שניים... כי אני מאוד מותש לאחר הסקוואט.
בסקוואט ללא ריסט.
בנצ פרס ללא ריסט.
פרס ובנט נתתי ריסט ראשון לפני שבוע...
כלומר כל השלושה חודשים האלו היה ריסט אחד בדדליפט.

משקלים נכון ל3.8.14 משקל גוף 65 , כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 50
לחיצת חזה 50
דדליפט 70
פרס 30
בנט אובר 40

משקלים נכון ל2.9.14 משקל גוף 67.5, כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 102.5
לחיצת חזה 75
דדליפט 110
בנט אובר 62.5
פרס 52.5

משקלים נכון ל5.10.14 משקל גוף 69.5-70 , לא בכולם יש לי 3 סטים של 5, אבל לפחות חמישיה אחת.
סקוואט 127.5
לחיצת חזה 90
דדליפט 135
בנט אובר 77.5
פרס 62.5

משקלים נכון ל5.11.14 משקל גוף 72.1-72.2 , לא בכולם יש לי 3 סטים של 5, אבל לפחות חמישיה אחת.
סקוואט 137.5
לחיצת חזה 95
דדליפט 135(אין שינוי, אפילו היחלשות) , 140 לחזרה.
בנט אובר 87.5(לא כולם נוגעות בגוף)
פרס 67.5


לסיים את הSS, או שאפשר לסחוט אותה עוד ?

 

[StrongLift]

מה מצב האחוז שומן שלך?
אתה אוכל מספיק בטוח? (מה שהספיק לך ב65 כבר לא מספיק ב72 והרבה שוכחים להעלות אוכל בהתאם...)

לדעתי אתה יכול לסחוט יותר מזה בסקוואט ובדדליפט... 😉 (אני סיימתי עם 165 בשני התרגילים והתחלתי פחות או יותר במשקל גוף שלך)
מצד שני אתה הרבה יותר חזק ממני בלחיצות... אולי עניין של גנטיקה.
אם אתה מרגיש שזה פשוט כבר לא זז... אולי הגיע הזמן לשינוי. 😛

 

[Ohad]

מה מצב האחוז שומן שלך?
אתה אוכל מספיק בטוח? (מה שהספיק לך ב65 כבר לא מספיק ב72 והרבה שוכחים להעלות אוכל בהתאם...)

לדעתי אתה יכול לסחוט יותר מזה בסקוואט ובדדליפט... 😉 (אני סיימתי עם 165 בשני התרגילים והתחלתי פחות או יותר במשקל גוף שלך)
מצד שני אתה הרבה יותר חזק ממני בלחיצות... אולי עניין של גנטיקה.
אם אתה מרגיש שזה פשוט כבר לא זז... אולי הגיע הזמן לשינוי. 😛

אני מאמין שבסקוואט יש לי עוד מה לתת... בדדליפט קרה לי משהו מוזר :/
ב69.5 קילו הצלחתי 135 לחמישיה... ומאז נעצרתי... משום מה הגוף נתקע למרות שעליתי במשקל, נורא קשה לי לנתק.

ועל כמה משקל סיימת ?

תמונה שלי משבוע שבועיים אחרונים.

 

[BROCK LESNAR]

אם לא עשית אפילו ריסט אחד בסקוןאט למה אתה חושב לעבור תוכנית?

 

[Ohad]

אם לא עשית אפילו ריסט אחד בסקוןאט למה אתה חושב לעבור תוכנית?

כי כמעט כל עליה של 2.5 או 5 קילו... אני נתקע פעמיים.
וחוץ מזה לא אמרתי שאני עבור עדיין, פשוט חשובה לי דעתכם.

 

[StrongLift]

אני מאמין שבסקוואט יש לי עוד מה לתת... בדדליפט קרה לי משהו מוזר :/
ב69.5 קילו הצלחתי 135 לחמישיה... ומאז נעצרתי... משום מה הגוף נתקע למרות שעליתי במשקל, נורא קשה לי לנתק.

ועל כמה משקל סיימת ?

תמונה שלי משבוע שבועיים אחרונים.

תמשיך.... פשוט תתחיל לאכול כמו חזיר.😛 (כן, תאכל יותר.)
סיימתי 80 קילו על גובה 1.70
זאת תוכנית קשה אין ספק אבל משתלמת!
לדעתי זה באמת פשוט לאכול יותר.😋🍴

רשמת שיש לך חלק מהמשקלים לא ל3X5
זה אומר שנגיד סגרת רק חמישייה אחת בסקוואט אתה ממשיך להתקדם?
או שזה מה שהצליח באימונים האחרונים..?

 

[The Blast]

תמשיך.... פשוט תתחיל לאכול כמו חזיר.😛 (כן, תאכל יותר.)
סיימתי 80 קילו על גובה 1.70
זאת תוכנית קשה אין ספק אבל משתלמת!
לדעתי זה באמת פשוט לאכול יותר.😋🍴

תן איזה כמה טיפים לתזונה 😉

 

[Ohad]

תמשיך.... פשוט תתחיל לאכול כמו חזיר.😛 (כן, תאכל יותר.)
סיימתי 80 קילו על גובה 1.70
זאת תוכנית קשה אין ספק אבל משתלמת!
לדעתי זה באמת פשוט לאכול יותר.😋🍴

רשמת שיש לך חלק מהמשקלים לא ל3X5
זה אומר שנגיד סגרת רק חמישייה אחת בסקוואט אתה ממשיך להתקדם?
או שזה מה שהצליח באימונים האחרונים..?

לא,
בסקוואט 137.5 3 חמישיות.
בנצ פרס כבר יש לי 3 חמישיות עם 95.
פרס היה לי עם 67.5 5X4X3

וכן אני כנראה צריך לאכול הרבה יותר.
מה משקלים שאתה סיימת SS.
ואני גם בערך 170.

 

[StrongLift]

לא,
בסקוואט 137.5 3 חמישיות.
בנצ פרס כבר יש לי 3 חמישיות עם 95.
פרס היה לי עם 67.5 5X4X3

וכן אני כנראה צריך לאכול הרבה יותר.
מה משקלים שאתה סיימת SS.
ואני גם בערך 170.

סקוואט 165
דדליפט 165
בנץ' 82.5
פרס 60

הכל 3X5 חוץ מדדליפט 1X5

לדעתי משהו כזה...😃

תן איזה כמה טיפים לתזונה 😉

דואג כל יום שיהיה לי קילו בשר טחון מופשר
מכין סיר אורז גדול לכל השבוע
הרבה ביצים/טונה/קוטג'/גביצה צהובה
בימים שחסר קלוריות מוסיף קרטון חלב
בתיאבון:food-and-drink005-88:👏

 

[Ohad]

סקוואט 165
דדליפט 165
בנץ' 82.5
פרס 60

הכל 3X5 חוץ מדדליפט 1X5

לדעתי משהו כזה...😃



דואג כל יום שיהיה לי קילו בשר טחון מופשר
מכין סיר אורז גדול לכל השבוע
הרבה ביצים/טונה/קוטג'/גביצה צהובה
בימים שחסר קלוריות מוסיף קרטון חלב
בתיאבון:food-and-drink005-88:👏

אחלה משקלים:) הבאת לי חשק להמשיך חח...

 

[BarBibas]

שמת כבר התאוששות בסקוואט באמצע השבוע ?
ואם הלחיצות מתקדמות סימן שאתה בסדר גמור , בד"כ הן אלו שיתקעו ראשונות
הדדליפט ככל הנראה זה בעיות טכניות , כי המשקל ביחס לסקוואט לא משהו
אני אישית כשעשיתי SS הייתי מתקדם כל 2 אימונים , כלומר אימון A מגיע לכשל בסקוואט , אימון B עושה עם אותו משקל ומצליח , אימון C מעלה ב2.5 ולא סוגר הכל , אימון D עושה עם אותו משקל ומצליח , וכן הלאה ...
המשקלים שלך יפים מאוד לSS , בעיקר הלחיצות בהתחשב במשקל גוף שלך
אבל לדתעי יש לך עוד לתת בSS
תוודא שאתה יוןש ואוכל כמו שצריך , SS היא תוכנית מאוד תובענית

 

[StrongLift]

אחלה משקלים:) הבאת לי חשק להמשיך חח...

תן בראש! עוקב אחרי הלוג שלך! 👑

 

[The Blast]

תן בראש! עוקב אחרי הלוג שלך! 👑

תעקוב גם אחרי שלי חחחח

 

[StrongLift]

תעקוב גם אחרי שלי חחחח

אתה יודע שאני עוקב ☝️

 

[The Blast]

אז תגיב יותר חחח
ותודה

 

[Ohad]

שמת כבר התאוששות בסקוואט באמצע השבוע ?
ואם הלחיצות מתקדמות סימן שאתה בסדר גמור , בד"כ הן אלו שיתקעו ראשונות
הדדליפט ככל הנראה זה בעיות טכניות , כי המשקל ביחס לסקוואט לא משהו
אני אישית כשעשיתי SS הייתי מתקדם כל 2 אימונים , כלומר אימון A מגיע לכשל בסקוואט , אימון B עושה עם אותו משקל ומצליח , אימון C מעלה ב2.5 ולא סוגר הכל , אימון D עושה עם אותו משקל ומצליח , וכן הלאה ...
המשקלים שלך יפים מאוד לSS , בעיקר הלחיצות בהתחשב במשקל גוף שלך
אבל לדתעי יש לך עוד לתת בSS
תוודא שאתה יוןש ואוכל כמו שצריך , SS היא תוכנית מאוד תובענית

מתקדמות, על אף שהחודש האחרון היה מעט אכזבה גם בהם.
הדדליפט לא בעיה טכנית, כנראה שמעומס בסקוואט :/
וכן עברתי לסקוואט קל באמצע השבוע :/ מקווה מאוד לא לעזוב את התוכנית לפני סקוואט 150.

תן בראש! עוקב אחרי הלוג שלך! 👑

תודה ישפיץ 😃

 

[yanivgoft]

אתה אומר שלא היה לך ריסט בלחיצות אבל הן עלו 5 קילו בחודש האחרון... משהו פה לא מסתדר לי. יכול מאד להיות שאתה צריך לתת ריסט גם אם אתה מצליח חזרה יותר כל פעם עכשיו, ולנסות אחרי הריסט להצליח להתקדם 5-10 קילו לפחות. בכל מקרה כנראה שיש לך עוד מה לתת פה ויש לך מספרים מאד יפים בשביל 3 חודשים! יש לך פרס פחות או יותר כמו שלי ואני שוקל בערך 8 קילו יותר ממך ואני מתאמן קצת יותר זמן ממך... תסחוט את המיץ מss היא עובדת לך ממש טוב!

 

[Ohad]

אתה אומר שלא היה לך ריסט בלחיצות אבל הן עלו 5 קילו בחודש האחרון... משהו פה לא מסתדר לי. יכול מאד להיות שאתה צריך לתת ריסט גם אם אתה מצליח חזרה יותר כל פעם עכשיו, ולנסות אחרי הריסט להצליח להתקדם 5-10 קילו לפחות. בכל מקרה כנראה שיש לך עוד מה לתת פה ויש לך מספרים מאד יפים בשביל 3 חודשים! יש לך פרס פחות או יותר כמו שלי ואני שוקל בערך 8 קילו יותר ממך ואני מתאמן קצת יותר זמן ממך... תסחוט את המיץ מss היא עובדת לך ממש טוב!

התקדמתי 5 קילו כי החטלתי לתת 4 הזדמנויות לפני הריסט.
למשל ב90 נתקעתי ככה
5 5 4
5 5 4
5 5 4
5 5 5

ב92.5 עלו חלק כל ה5 על הפעם הראשונה
ב95 היה לי ככה
5 5 4
4 4 4
4 4 4
5 5 5

מבין?

אני פשוט אוכל ממש הרבה עכשיו... זהו זה הסוד.

הצלחתי לתת חמישיה אתמול עם 3 פלטות 😃 אבל רק חמישיה אחת :/ אחרי זה 4 ו3.

 

[moo]

כל עוד אתה מתקדם תמשיך
לגבי האוכל זה טוב אבל תזהר לא להגזים, תעקוב אחרי ההיקף מותן וצלם את עצמך לראות שאתה לא משמין, ביום יום אתה לא שם לב

יש 2 אופציות
לגרד עוד בסקוואט
או למצות ולעבור לתבנית מתקדמת יותר ולתת דילואוד קל לתת לגוף להתאושש

אני בעד לא לשרוף את עצמך וזה אתה צריך להרגיש (אני כבר לא מאמן אותך כך שאני לא עוקב)
ולתת לגוף להתאושש קצת ולעבור לתבנית אחרת ולהמשיך
כך ההתקדמות תהיה רציפה לאורך זמן

נסה להתקדם עד שתתקע בסקוואט מבלי לאכול כמויות מיותרות של אוכל ואז תחליף תוכנית

 

[Ohad]

כל עוד אתה מתקדם תמשיך
לגבי האוכל זה טוב אבל תזהר לא להגזים, תעקוב אחרי ההיקף מותן וצלם את עצמך לראות שאתה לא משמין, ביום יום אתה לא שם לב

יש 2 אופציות
לגרד עוד בסקוואט
או למצות ולעבור לתבנית מתקדמת יותר ולתת דילואוד קל לתת לגוף להתאושש

אני בעד לא לשרוף את עצמך וזה אתה צריך להרגיש (אני כבר לא מאמן אותך כך שאני לא עוקב)
ולתת לגוף להתאושש קצת ולעבור לתבנית אחרת ולהמשיך
כך ההתקדמות תהיה רציפה לאורך זמן

נסה להתקדם עד שתתקע בסקוואט מבלי לאכול כמויות מיותרות של אוכל ואז תחליף תוכנית

בוא נגיד שאני כן מרגיש שרוף איפשהו... אכן הגעתי למצב שקשה לי...
אבל אני רחוק מלשקול 80 קילו.
וגם לא עשיתי עדיין ריסט בסקוואט.

צירפתי תמונה מהיום... משקל סביב ה73 קילו גובה 167(משקל התחלתי אם אתה זוכר, 65 קילו)