ייעוץ האם מיצתי את הSS ?

[Ohad]

אני בSS כשלושה חודשים... רציתי לדעת מה דעתכם, מיציתי או לא ?

בדדליפט נתתי כבר ריסט או שניים... כי אני מאוד מותש לאחר הסקוואט.
בסקוואט ללא ריסט.
בנצ פרס ללא ריסט.
פרס ובנט נתתי ריסט ראשון לפני שבוע...
כלומר כל השלושה חודשים האלו היה ריסט אחד בדדליפט.

משקלים נכון ל3.8.14 משקל גוף 65 , כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 50
לחיצת חזה 50
דדליפט 70
פרס 30
בנט אובר 40

משקלים נכון ל2.9.14 משקל גוף 67.5, כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 102.5
לחיצת חזה 75
דדליפט 110
בנט אובר 62.5
פרס 52.5

משקלים נכון ל5.10.14 משקל גוף 69.5-70 , לא בכולם יש לי 3 סטים של 5, אבל לפחות חמישיה אחת.
סקוואט 127.5
לחיצת חזה 90
דדליפט 135
בנט אובר 77.5
פרס 62.5

משקלים נכון ל5.11.14 משקל גוף 72.1-72.2 , לא בכולם יש לי 3 סטים של 5, אבל לפחות חמישיה אחת.
סקוואט 137.5
לחיצת חזה 95
דדליפט 135(אין שינוי, אפילו היחלשות) , 140 לחזרה.
בנט אובר 87.5(לא כולם נוגעות בגוף)
פרס 67.5


לסיים את הSS, או שאפשר לסחוט אותה עוד ?

 

[moo]

היו אימונים של כשל בסקוואט או כל אימון סגרת 3X5 ?

 

[Ohad]

היו אימונים של כשל בסקוואט או כל אימון סגרת 3X5 ?

היו אימונים של כשל... מעולם לא 3 רצוף.
למשל דוגמה לשלושה אימונים אחרונים.
140 ל3 בלבד.
אימון סקוואט קל אמצע השבוע שני סטים של 105.
אימון 140 קילו ל5 4 3...
אם אימון הבא אכשל, אתן ריסט ראשון.

 

[yanivgoft]

לדעתי אתה שורף את עצמך ככה שאתה נכשל 4 פעמים עד שאתה מעלה משקל. לדעתי אחרי פעמיים שלא עולות 15 חזרות תן ריסט.

 

[Ohad]

לדעתי אתה שורף את עצמך ככה שאתה נכשל 4 פעמים עד שאתה מעלה משקל. לדעתי אחרי פעמיים שלא עולות 15 חזרות תן ריסט.

כנראה שאעבור למתכונת הזאת...
פשוט אם תשים לב העליה בחודש האחרון היית נורא קטנה במשקל גוף.

 

[moo]

אתה לא עושה את התוכנית נכון אתה סתם מעלה משקל
כמו שיניב אמר אחרי אימון אחד שאתה לא סוגר 15 חזרות (ולא בגלל שחזרה אחת לא היית מרוכז או משהו כזה)
עושים ריסט (שמרגישים שהמשקל כבד ועושים נגיד 4-4-3)

 

[Ohad]

אתה לא עושה את התוכנית נכון אתה סתם מעלה משקל
כמו שיניב אמר אחרי אימון אחד שאתה לא סוגר 15 חזרות (ולא בגלל שחזרה אחת לא היית מרוכז או משהו כזה)
עושים ריסט (שמרגישים שהמשקל כבד ועושים נגיד 4-4-3)

אבל התוכנית המקורית אומרת שרק לאחר 3 תקיעות עושים ריסט לא ?
אם כן אתחיל לתת ריסטים חופשי.

 

[yanivgoft]

אבל התוכנית המקורית אומרת שרק לאחר 3 תקיעות עושים ריסט לא ?
אם כן אתחיל לתת ריסטים חופשי.

התכנית אומרת שאם לא הצלחת תנסה שוב. לא עלה? תן ריסט, אלא אם כן זה היו 2 ימים נוראיים ואז תנסה גם פעם שלישית

 

[MasterSplitter]

אתה צריך ריסט, לא כי אתה לא חזק או לא מוצלח, כי ככה עובד גוף האדם.

תן ריסט יפה, לא 5 קילו אחורה, ותתקדם עד שתשבור את השיאים. במיוחד בדדליפט ההבדל מאוד מורגש כי לדעתי ומנסיוני בדדליפט "נשרפים" הכי בקלות. תן לי למשוך 70% שבוע אחרי שיא וזה ירגיש לי מאוד כבד.

 

[Ohad]

התכנית אומרת שאם לא הצלחת תנסה שוב. לא עלה? תן ריסט, אלא אם כן זה היו 2 ימים נוראיים ואז תנסה גם פעם שלישית

יש כאן חוסר הבנה, אף פעם לא עליתי בלי לסגור 3 חמישיות. פשוט עשיתי את אותו משקל לפחות 3 פעמים עד לריסט.

אתה צריך ריסט, לא כי אתה לא חזק או לא מוצלח, כי ככה עובד גוף האדם.

תן ריסט יפה, לא 5 קילו אחורה, ותתקדם עד שתשבור את השיאים. במיוחד בדדליפט ההבדל מאוד מורגש כי לדעתי ומנסיוני בדדליפט "נשרפים" הכי בקלות. תן לי למשוך 70% שבוע אחרי שיא וזה ירגיש לי מאוד כבד.

אני ממש שרוף בדדליפט, כבר מעל חודש. ריסט של כמה משקל אתה ממליץ לי?