נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #3
56 שומן 140 חלבון 209 פחמימה = 1900 קלוריות ניטרלי יוצא לי 2400 מה שאומר גירעון של 500... אני עושה משהו לא נכון?
מצטער שכחתי לתייג
נק' מוניטין:
4,150
איך הגעת לזה שה-rmr שלך הוא 2400?
מה המשקל גוף שלך דרך אגב?
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #5
70-71 אני בן 15 1.77 מתאמן 4 אימוני משקולות בשבוע לפני כל אימון 5 דק ריצה על 8 קמש בסוף אימון 20 דקות הליכה על 7 קמש חוץ מביום של אימון רגליים בנוסף יש בית ספר ושיעורי ספורט ככה שזה יכול לצאת גם קצת יותר
נק' מוניטין:
4,150
אני לא חושב שאתה מגיע ל-2400 קלוריות, אבל לא חשוב.
מציע לך להוריד מהפחמימות ולהוסיף שומנים
בקשר להעמסה, עקרונית רצוי להעמיס תמיד במאזן קלורי שלילי, תעמיס פעם בשבועיים
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #7
שהייתי בתפריט של 1650 קלוריות שלא חושבו בו הירקות והייתי אוכל ירקות כמו פסיכי הייתי מוריד בין 1.5-2 קילו בשבוע תלוי בכמות האירובי כמובן שאז הייתי עושה הרבה יותר מעכשיו בכל אופן כמה קלוריות אתה ממליץ להוריד מפחמימה ולהוסיף לשומן?
נק' מוניטין:
34,643
תרד ל 150 גרם פחמימה, זה מעולה לחיטוב רגיל.
נק' מוניטין:
39
- פותח/ת השרשור
- #9
סבבה תודה
שרשורים דומים
