ייעוץ בקשר ל Madcow

[Idan-]

יש קטע שמבלבל אותי בתכנית
יום ראשון יש נגיד אימון A
יום שלישי - יום של סקוואט "חלש" עם אימון B
יום חמישי - יום של שיא ל-3 חזרות שביום ראשון בשבוע הבא אני אמור לעשות עם אותו משקל 5חזרות

אז איך זה הולך ?
AXBXAXX
ושבוע לאחר מכן יום ראשון אמור לבוא A עם שיא ל-5 חזרות ??

 

[אזולאי]

כל פעם ככה:
A ראשון לדוגמה בסקוואט פרמידה עולה במשקלים ל5 חזרות (הסט חמישי עם המשקלים של ה3 חזרות מהאימון הקודם, שהיה בחמישי). נניח שאתה עושה 100 ק"ג בסט החמישי של הסקוואט באותו אימון.
B שלישי סקוואט "קל" אבל יש לך דדליפט ופרס
C חמישי מעלה 2.5% בסקוואט של יום ראשון אבל עושה אותו ל3 חזרות (102.5 ק"ג)

ובראשון של השבוע שלאחר מכן אתה עושה 102.5 ל5 חזרות, וכך הלאה. ההתקדמות היא על בסיס שבועי.
יש לך מאמר דיי מפורט באתר וכאן
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

 

[קפטן קקי]

הימים לא משתנים, זאת תבנית קבועה.

 

[subzero1122]

אימון לדוגמא במדקאו

sunday
squat 5x50 5x65 5x80 5x95 5x110
bench 5x40 5x55 5x70 5x85 5x100
rows ..................

tuesday
squat 5x50 5x65 5x80 5x80
press 4x5 ramping (אותה נוסח של יום ראשון רק 4 סטים)
deadlit 4x5 ramping (כנל)


thursday
squat 5x50 5x65 5x80 5x95 3x112.5 8x80
bench ........ 3x102.5 8x70
rows.......... same

 

[Idan-]

כל פעם ככה:
A ראשון לדוגמה בסקוואט פרמידה עולה במשקלים ל5 חזרות (הסט חמישי עם המשקלים של ה3 חזרות מהאימון הקודם, שהיה בחמישי). נניח שאתה עושה 100 ק"ג בסט החמישי של הסקוואט באותו אימון.
B שלישי סקוואט "קל" אבל יש לך דדליפט ופרס
C חמישי מעלה 2.5% בסקוואט של יום ראשון אבל עושה אותו ל3 חזרות (102.5 ק"ג)

ובראשון של השבוע שלאחר מכן אתה עושה 102.5 ל5 חזרות, וכך הלאה. ההתקדמות היא על בסיס שבועי.
יש לך מאמר דיי מפורט באתר וכאן
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

הבנתי שאני צריך לעלות 2.5% אבל הקטע שמבלבל אותי זה שאחרי C תמיד יבוא A .
אז מתי אני מתקדם בתרגילים של B ?

 

[אזולאי]

אתה מעלה כל אימון B במשקלים.
בפרס נניח 2.5 ק"ג (או פחות), בדדליפט אולי אתה יכול יותר.

 

[Idan-]

אימון לדוגמא במדקאו

sunday
squat 5x50 5x65 5x80 5x95 5x110
bench 5x40 5x55 5x70 5x85 5x100
rows ..................

tuesday
squat 5x50 5x65 5x80 5x80
press 4x5 ramping (אותה נוסח של יום ראשון רק 4 סטים)
deadlit 4x5 ramping (כנל)


thursday
squat 5x50 5x65 5x80 5x95 3x112.5 8x80
bench ........ 3x102.5 8x70
rows.......... same

לא הבנת את השאלה שלי אחי .
בקיצור ביום ראשון וחמישי זה תמיד אמור להיות סקוואט בנץ' ורואז ?
אם כן ? אז איך אני מתקדם באימון B

 

[subzero1122]

הבנתי שאני צריך לעלות 2.5% אבל הקטע שמבלבל אותי זה שאחרי C תמיד יבוא A .
אז מתי אני מתקדם בתרגילים של B ?

אתה לא כל כך...
אתה תתקדם הרבה יותר בסקוואט ובבנץ' מאשר בפרס והדד ליפט
חוץ מזה שדד ליפט פעם בשבוע בשלב הזה הוא מצוין ולא צריך יותר

הסקוואט ישפר לך את הכל, בעיקר בעיקר את הדדליפט
התרגילים של היום האמצעי יתקדמו בצורה איטית יותר. זה הכל.

 

[Idan-]

אתה מעלה כל אימון B במשקלים.
בפרס נניח 2.5 ק"ג, בדדליפט אולי אתה יכול יותר.

אוקי אז בפרס ודדליפט אין את הקטע של ה-3 חזרות וה-8 חזרות ?
ו reshos הבנתי אחי תודה.
אז אני מעלה לפי הטבלה ?

 

[subzero1122]

אוקי אז בפרס ודדליפט אין את הקטע של ה-3 חזרות וה-8 חזרות ?

לא.

תחשוב ברמה ההגיונית למה זה ככה - הרי אתה עברת את השלב שאתה יכול להתקדם מאימון לאימון
שזה אומר בפועל שהווליום שאתה צריך כדי לכפות התקדמות נעשה כבד מדי
לכן האימון האמצעי (השני) נבנה ככה שהוא לא ישחט אותך.

 

[Idan-]

הבנתי, תודה.

 

[moo]

אתה לא כל כך...
אתה תתקדם הרבה יותר בסקוואט ובבנץ' מאשר בפרס והדד ליפט
חוץ מזה שדד ליפט פעם בשבוע בשלב הזה הוא מצוין ולא צריך יותר

הסקוואט ישפר לך את הכל, בעיקר בעיקר את הדדליפט
התרגילים של היום האמצעי יתקדמו בצורה איטית יותר. זה הכל.

לדעתי דדליפט פעם בשבוע מספיק לכולם להרבה מאוד זמן...