ייעוץ תכנית אימון

[בן עזריה]

מישהו יכול להביא לי תכנית אימון ab טובה

 

[zoar]

A : לחיצת חזהעם משקולות שיפוע חיובי 4X10
בנץ' פרס 3X6
קאבל קרוסאובר 3X10
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X10
הרחקת משקולות לצדדים בעמידה3X10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי אחיזה צרה 3X10
מקבילים 3X8

B: פרונט סקוואט 3X10
דדליפט 3X6
מתח 3 X מקסימום
פולי עליון 3X10
חתירה עם מוט 3X10
בייספ עם משקולות בספסל סקוט 3X10