ייעוץ הגיע הזמן להתחיל

[איתי ביידר]

שלום ,
אני בן 19
שוקל 66
גובה כ מטר שמונים
עם בערך 20 אחוז שומן
נירשמתי אתמול לחדר כושר והמאמן הסביר לי איזה מכשירים לעשות וכמה סטים.

בכל זאת הייתי רוצה לבקש פה תוכנית אימונים לפיתוח הגוף ,לעלות במסה ושרירים וכמובן.

האם אפשר בבקשה לקבל תפריט תזונה מפורט מה לאכול כל יום וכמה
ותוכנית אימונים

אשמח מאוד

 

[White Walker]

ברוך הבא קודם כל! 👋

אתה יכול לעיין במאמרים הבאים, תקבל את כל האינפורמציה שאתה צריך.
אם לאחר מכן יהיו לך שאלות אנחנו כאן 😃

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[איתי ביידר]

ברוך הבא קודם כל! 👋

אתה יכול לעיין במאמרים הבאים, תקבל את כל האינפורמציה שאתה צריך.
אם לאחר מכן יהיו לך שאלות אנחנו כאן 😃

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תודה רבה קודם כל,הבעיה היא שאני טיפה עולה חודש,אני פשוט רוצה לדעת נטו

1.כמה פעמים ללכת לחדר כושר בשבוע
2.מה לאכול בדיוק לפי הנתונים שלי (אם אפשר ממש תפריט מפורט מה לאכול וכמה )
3.איזה תרגילים לעשות וכמה סטים בחדר כושר
4.ולאיזה משקל להגיע וכמה אחוז שומן

הכי חשוב לי בעיקר מה לאכול וכמה

אם אפשר ממש תפריט בנוי ומפורט אני נורא אשמח וגם תוכנית אימון שמתאימה לנתונים שלי.

אני מאוד אשמח

 

[White Walker]

תודה רבה קודם כל,הבעיה היא שאני טיפה עולה חודש,אני פשוט רוצה לדעת נטו

1.כמה פעמים ללכת לחדר כושר בשבוע
2.מה לאכול בדיוק לפי הנתונים שלי (אם אפשר ממש תפריט מפורט מה לאכול וכמה )
3.איזה תרגילים לעשות וכמה סטים בחדר כושר
4.ולאיזה משקל להגיע וכמה אחוז שומן

הכי חשוב לי בעיקר מה לאכול וכמה

אם אפשר ממש תפריט בנוי ומפורט אני נורא אשמח וגם תוכנית אימון שמתאימה לנתונים שלי.

אני מאוד אשמח

במאמר שצירפתי לך יש סוגי אימונים, אבל הייתי ממליץ לך על FBW. זה 3 פעמים בשבוע.
יש שימליצו לך על SS, אבל זה דורש ממך התמדה בשינה נכונה,אכילה נכונה וטכניקה טובה.

בתזונה אתה חייב להקפיד על הכלל הבא -
2 גרם חלבון X משקל הגוף שלך, 1 גרם שומן X משקל הגוף שלך וכל השאר פחמימות.
לשים דגש על פחמימות מורכבות (דהיינו בטטה,אורז מלא,לחם מלא וכו') ועל פחמימות פשוטות לאחר אימון אירובי וגם אנאירובי. (כמו תמרים)

אם אתה מתחיל מסה,
ה RMR שלך הוא מבדיקה ראשונית שלי הוא 2034.

תתחיל מ 2350 ובהדרגה תעלה את זה..
הכל כתוב לך בלינקים ששמתי לך.

בהצלחה!

 

[kosta]

במאמר שצירפתי לך יש סוגי אימונים, אבל הייתי ממליץ לך על FBW. זה 3 פעמים בשבוע.
יש שימליצו לך על SS, אבל זה דורש ממך התמדה בשינה נכונה,אכילה נכונה וטכניקה טובה.

בתזונה אתה חייב להקפיד על הכלל הבא -
2 גרם חלבון X משקל הגוף שלך, 1 גרם שומן X משקל הגוף שלך וכל השאר פחמימות.
לשים דגש על פחמימות מורכבות (דהיינו בטטה,אורז מלא,לחם מלא וכו') ועל פחמימות פשוטות לאחר אימון אירובי וגם אנאירובי. (כמו תמרים)

אם אתה מתחיל מסה,
ה RMR שלך הוא מבדיקה ראשונית שלי הוא 2034.

תתחיל מ 2350 ובהדרגה תעלה את זה..
הכל כתוב לך בלינקים ששמתי לך.

בהצלחה!

אתקן אותך בהתחלה.
הוא חייב להתמיד על שינה ,תזונה נכונה וטכניקה לא משנה איזה תוכנית הוא עושה.

 

[White Walker]

אתקן אותך בהתחלה.
הוא חייב להתמיד על שינה ,תזונה נכונה וטכניקה לא משנה איזה תוכנית הוא עושה.

🤪

 

[SmokingSnake]

תתחיל מההמלצות של חברי הפורום.
מומלץ גם לעבור על ההודעות הנעוצות כאן שיספקו לך הרבה מאוד מידע להתחלה