דיון חוות דעת תפריט חיטוב

[Jony1982]

שלום לכולם קצת על עצמי
גיל 32
גובה 1.83
משקל 100

מתחיל חיטוב מצרף לכם תמונה של התפריט שבניתי אשמח לחוות דעת
בהמשך אפתח לוג התקדמות
יהיה שווה לעקוב מבטיח

 

[Kartalajan]

רשום מחדש את התפריט במחשבון קלוריות עם הערכים והעלה לכאן מחדש. קשה להבין מהצורה הנ"ל+אין ערכים סופיים.

 

[Jony1982]

יש ערכים סופיים בחלק העליון של הדף מצד שמאל

 

[Kartalajan]

חלק מהכתב לא ברור. תעלה בבקשה את התפריט לפה.

 

[Jony1982]

אוקיי כבר מעלה תודה על ההתיחסות
ארוחת בוקר
סקופ וחצי חלבון פלוס 30 גרם שיבולת שועל פלוס רבע כפית קינמון
ארוחת ביניים
גביע שלם של קוטג/גבינה עד 3 %
4 פריכיות אורז ומלפפון ירוק
ארוחת צהריים
250 גרם חזה עוף(לאחר בישול)
100 גרם אורז לאחר בישול
סלט ירוק
ארוחת ביניים
2 סקופ חלבון
ארוחת ערב
200 גרם חזה עוף/פילה דג טרי לאחר בישול פלוס סלט ירוקים פלוס 2 קישואי זוקיני צלויים
ארוחת לילה
חביתת ירק מ8 ביצים (2 צהוב)

 

[lala17]

תפריט טוב לפי חישוב שלי 1850 קלוריות זה לא הרבה אולי תחשוב לעלות קצת שומן עם אבוקדו/שמן זית/שקדים/אגוזים ואם תראה שהירידה לא מספקת אותך תוריד את זה חזרה

דרך אגב משתמש בחומרים למינהם?

 

[Kartalajan]

מה אחוז השומן? התחלת לפני כן עם פחמימה גבוהה יותר? 100 פחמימה לא נחשב בעיקרון לדל. לכמה פחמימה אתה מתכנן להוריד?
בכל אופן, נראה יחסית בסדר אבל חסר מעט שומן.

 

[Jony1982]

כמובן שהורדתי פחמימה בהדרגה בנטראלי
א.ש מעריך 17
לא מתכוון לרדת פחות מ100 פחמימה

 

[Kartalajan]

מצוין. אין גם מה לרדת מתחת ל100 פחמימה סביב 17 אחוז שומן.
השאלה היא אם הRMR מדויק. בהנחה וזה מה שחישבת במחשבון, תהיה מודע לכך שזו אינה הערכה מדויקת אלא רק מספר(אלא אם כן בדקת על בשרך בכמה אתה יורד).

 

[White Walker]

נראה תפריט טוב ומאוזן לחיטוב, מזכיר את התפריט שהיה לי.
אגב, טיפ קטן לאורחת הבוקר... אתה יכול להכין שייק שתכלול את הש"ש ואת הסקופ חלבון ולא מחייב שתשתמש בחלב רגיל אם אתה לא מעוניין.. חלב אורז\שקדים גם עובד טוב.
ותוסיף קצת חמאת בוטנים, מוסיף טעם מתוק יוצא שייק אדיר 😋🍴

בהצלחה בחיטוב!