נק' מוניטין:
4,829
עם איזו חתירה אתה לא מסתדר ולמה?
נק' מוניטין:
4,829
השאלה היא למה אתה לא מסתדר? לכל דבר יש סיבה וכן פתרון.
מהן החתירות?
מהן החתירות?
נק' מוניטין:
4,829
הסיבה שכאב לך הגב התחתון היא שהגב שלך לא היה ישר, קימרת אותו.
רעיון טוב לTBAR - קח מוט אולימפי והשכב אותו באלכסון בתוך הכלוב. לאחר מכן שים את ידית האחיזה הצרה של הפולי עליון על המוט ומשם תוסיף כמה משקל שתוכל למשוך בטכניקה טובה.
רעיון טוב לTBAR - קח מוט אולימפי והשכב אותו באלכסון בתוך הכלוב. לאחר מכן שים את ידית האחיזה הצרה של הפולי עליון על המוט ומשם תוסיף כמה משקל שתוכל למשוך בטכניקה טובה.
נק' מוניטין:
4,150
מתח מספיק
אם אתה מתעקש על עוד תרגיל אז תעשה חתירה בפולי תחתון או מסור
נק' מוניטין:
34,643
מצטרף להמלצות על חתירה בפולי תחתון או חתירה בישיבה.
אגב,
במקום מתח הייתי עושה צ'ין אפס כבד.
מסור כשמגיעים למשקלים כבדים של 40 ק"ג ומעלה, קשה מאוד שלא לקמר את הגב ולהיפצע (מניסיון מר)
אגב,
במקום מתח הייתי עושה צ'ין אפס כבד.
מסור כשמגיעים למשקלים כבדים של 40 ק"ג ומעלה, קשה מאוד שלא לקמר את הגב ולהיפצע (מניסיון מר)
- פותח/ת השרשור
- #10
אין טעם בחתירה לאימון גב?
החתירה שאתה ממליץ עליה היא מסור? אין בה איזה חיסרון ביחס לחתירות במוט? היא זהה להם פרט לפחות לחץ על הגב?
קימור גב הכוונה כמו פה במספר 3 או 2? http://data.ba-bamail.co.il/Images/2014/10/13/a61d9ba2-e011-4cfd-96f9-1eb50847fdbb.jpg
נק' מוניטין:
4,829
אכן. תתרגל עם משקלים קלים מנח יציבה ישר עם הגב במסור, זה תרגיל מצוין.
האם יש לך עקמת בגב שמקשה עלייך ליישר אותו?
האם יש לך עקמת בגב שמקשה עלייך ליישר אותו?
נק' מוניטין:
18,834
1. חתירה ומתח עובדים פחות או יותר על אותם שרירים, עם דגש על הרחב גבי. הייתי אולי במקום החתירה עושה משהו שעובד על הטרפזים.
2. מסור זה אחלה חתירה, שבה אתה ממש מרגיש את הרחב גבי. אם קשה לך מתח, תעשה מסור. החסרון הוא שזה בדאמבלים, אז קשה ליצור התקדמות ליניארית כמו במוט.
3. קל מאד לשמור על גב ישר במסור, אלא אם יש לך עקמת או שאתה עושה את זה ממש גרוע. התנועה של הגוף היא במישור אחר - כל הגוף נוטה שמאלה, ואז ימינה, ולא קדימה-אחורה כמו בפנדליי.
- פותח/ת השרשור
- #14
אוקיי תודה רבה.
יש לי עקמת, אבל אני לא יודע אם יש לי בעיה ביישור הגב, אני אשים לב בפעם הבאה.
רק עוד דבר אחד, קימור גב זה כמו מצב 3 פה? http://data.ba-bamail.co.il/Images/2014/10/13/a61d9ba2-e011-4cfd-96f9-1eb50847fdbb.jpg
המצב הנכון הוא מצב 2 או 1?
נק' מוניטין:
4,829
קימור - מתואר כמו במצב 3.
מצב נכון - מתואר כמו במצב 1.
מצב נכון - מתואר כמו במצב 1.
