תוכנית עזרה בתכנית אימונים ...

[מנו23]

האלן , צריך עזרה או טיפים בקשר לתכנית שלי , מתאמן בערך עשר חודש במכון .

A - חזה - בנץ' פרס - 6*4 (באימון השני בשבוע - פרס בשיפוע תחתון )
פרס בשיפוע עליון - 8*2
פרפר בשיפוע עליון דאמבלים 8*2 / שכיבות סמיכה
מקבילים 12*2

כתפיים - לחיצת כתפיים בעמידה - 6*3
הרחקה לצדדים 10*2

B רגליים - סקוואט - 6*4 לא כולל חימום ...
לחיצת רגליים 8*3
לאנצ'ים 10*2

גב - מתח 4* כשל
דדליפט פעם בשבוע 6*1
בנט אובר רואו 8*2
פולי עליון אחיזה הפוכה צמודה 8*2

משקלים - סקוואט - 95 קילו , בנץ - 80 , דדליפט - 110 לחיצת כתפיים - 40 קילו ...
ניסיתי SS חודש וחוץ משומן לא ראיתי שינוי ..וידיים אני בכלל לא עושה ומאז הם רק גדלו לי

בעקרון חושב להוסיף לרגליים ולשנות משהו באימון כתפיים ...מה דעתכם ?

 

[StarDust]

התכנית עמוסה מדי. אתה לא חייב SS, אבל יש הרבה שומן מיותר בתכנית הזאת - יותר מדי לחיצות באימון A, הרחקה מיותרת, לאנג'ים מיותר ב-B, וגם פולי עליון.

 

[מנו23]

אז באימון רגליים להשאיר רק את הסקוואט והלג פרס ?! נראה לי נפח קטן מדי לרגליים .. ובקשר לגב אני מרגיש שאין לי מספיק דגש עליו ..