ייעוץ איך התוכנית?

[x7haim]

תוכנית AB במסה
4 פעמים בשבוע


A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 10x4
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 10x4
פרפר עם משקולות 10x4

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 10x3
פולי תחתון עם גב לפולי 10x3
הרחקה לצדדים 10x3

יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון 10x3
בשכיבה כפיפת מרפקים על מוט דאבליו 10x3


B

גב:
עליות מתח 5x3
בנד אובר עם משקולות יד-יד 8x3
בשכיבה עם משקולת מאחורי הראש 10x3

יד קידמית:
עם מוט דאבליו בכיסא כומר 10x4
בישיבה עם משקולות יד-יד 10x4

רגליים:
סקוואט 10x3
כפיפות ברכיים 10x3
לחיצת רגליים (דרופ סט) 8x1

גובה 1.73 משקל 60 אם זה משנה....

תודה לעונים 😃

 

[kosta]

כמה זמן אתה מתאמן?

 

[x7haim]

כמה זמן אתה מתאמן?

בסביבות התשע חודשים

 

[kosta]

ומה המשקלים שלך?

 

[x7haim]

ומה המשקלים שלך?

בנצ׳ 26 סקוואט 44 איך זה משנה?

 

[kosta]

יש לך יותר מידי עומס על התוכנית
ולא נראה לך הגיוני שב9 חודשים הבנץ' שלך 26 והסקוואט 44?
קח FBW מקילוגרם או שתעשה SS

 

[x7haim]

יש לך יותר מידי עומס על התוכנית
ולא נראה לך הגיוני שב9 חודשים הבנץ' שלך 26 והסקוואט 44?
קח FBW מקילוגרם או שתעשה SS

לא חישבתי כולל המוט וגם התחלתי מחמישים קילו קיצר אני רוצה להישאר ב ab מה לשנות? לא מעניין אותי משקלים גדולים אני עושה משקלים שאני יכול ושהטכניקה שלי איתם טובה

 

[kosta]

תוכנית עמוסה מידי תיקח AB מקילוגרם אז ....

 

[x7haim]

תוכנית עמוסה מידי תיקח AB מקילוגרם אז ....

מה זאת אומרת? להוריד סטים? חזרות? המטרה העיקרית שלי זה לעלות במסה

 

[kosta]

מה זאת אומרת? להוריד סטים? חזרות? המטרה העיקרית שלי זה לעלות במסה

יותר מידי סטים וחזרות
תעשה טובה ותקרא את זה https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[x7haim]

יותר מידי סטים וחזרות
תעשה טובה ותקרא את זה https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ראיתי במדריכים שם שהרוב 2 סטים... זה באמת מספיק?

 

[kosta]

כן ,בשבילך זה מספיק

 

[White Walker]

תוכנית לא טובה.
במשקלי העבודה שלך אתה אמור להתקדם מאימון לאימון ולא לעשות אימון "בילדינג" בנפח גבוה כמו שיש לך כאן.

נתחיל מזה שמיותר בכלל פיצולים בשלב הזה בשבילך, הכי טוב בשבילך יהיה SS או FBW.
אתה מפעיל יותר מידיי עומס ומעט מידיי התקדמות.

פולי תחתון עם גב לפולי 10x3

מה זה? 😳

 

[x7haim]

תוכנית לא טובה.
במשקלי העבודה שלך אתה אמור להתקדם מאימון לאימון ולא לעשות אימון "בילדינג" בנפח גבוה כמו שיש לך כאן.

נתחיל מזה שמיותר בכלל פיצולים בשלב הזה בשבילך, הכי טוב בשבילך יהיה SS או FBW.
אתה מפעיל יותר מידיי עומס ומעט מידיי התקדמות.



מה זה? 😳

הורדתי חזרות וסטים והתרגיל זה שמורידים את הפולי ללמטה ושמים תחרא השחור הזה לא זוכר איך קוראים לזה ומיישרים את הידיים ומרימים ללמעלה