ייעוץ מתח אחרי פרס

[BulkBulk]

אני עושה את תכנית FBW מקילוגרם
ורציתי לשאול אם אפשר לעשות את הפרס לפני המתח, הסדר המקורי אמור להיות ככה:

סקוואט כנגד מוט
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
מתח בתוספת משקל
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
כפיפת גו במכונה ייעודית

אני רוצה לעשות את הפרס לפני המתח בגלל שככה יוצא אני עושה 9 סטים רצופים בראק ואני לא
צריך ללכת לעשות מתח ואז לחכות שהראק יתפנה שוב, עשיתי את החילוף הזה באימון והמתח היה על הפנים
זה בגלל החילוף או רק פסיכולוגי?, חשוב לציין שזה הפעם הראשונה שאני עושה תכנית למסת שריר ואני לא רגיל
למנוחות קצרות בין הסטים יש לזה קשר?

 

[stitch]

כל תרגיל רציני מעייף, לכן המתח קצת יסבול מזה, אבל לא בצורה רצינית.
מה שאמור לסבול יותר זה הפרס, כי אם תעשה אותו מיד אחרי הבנץ', יהיו יותר מדי שרירים משותפים שלא יקבלו את המנוחה שהיו מקבלים בזמן המתח. לכן אל תחליף.

חוץ מזה, למה אתה עושה מנוחות קצרות בין הסטים? מי אמר שזה דבר שבונה מסת שריר?

 

[BulkBulk]

תודה על התשובה, אז יש זמן ממולץ לחכות בין הסטים או פשוט לחכות עד שאני מרגיש שהתאוששתי
סופר סט של סקוואט ומתח נשמע טוב?

 

[stitch]

תודה על התשובה, אז יש זמן ממולץ לחכות בין הסטים או פשוט לחכות עד שאני מרגיש שהתאוששתי

תלוי במה, בתרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט עושים 3-5 דקות של הפסקה בין סטים עצימים (לא חימום או בפירמידה עולה), בתרגילי עזר פחות, בין דקה לשתיים. אתה צריך להגיע מוכן לסט, זה מה שחשוב.

סופר סט של סקוואט ומתח נשמע טוב?

סופר סטים נועדו לחסוך בזמן על חשבון התאוששות. בעיני זה לא דבר טוב, אחרי סקוואט איך אפשר להקצות אנרגיה למשהו פרט לנשימה ופעימות לב?

 

[White Walker]

למה מנוחות קצרות?
כמה חזרות אתה עושה?

 

[BulkBulk]

סקוואט 5
בנץ פרס 8
מתח מקסימום בנתיים 12
פרס 6

למה מנוחות קצרות?
כמה חזרות אתה עושה?

 

[White Walker]

סקוואט 5
בנץ פרס 8
מתח מקסימום בנתיים 12
פרס 6

למה שלא תרד ל 5 חזרות בתרגילים המורכבים ותנוח יותר?

 

[BulkBulk]

למה שלא תרד ל 5 חזרות בתרגילים המורכבים ותנוח יותר?

למה זה יתרום אם המטרה שלי זה לעלות במסת שריר?

 

[White Walker]

למה זה יתרום אם המטרה שלי זה לעלות במסת שריר?

עבודה עצימה בתרגילי הבסיס תתרום לעלייה במשקלים ועלייה במשקלים תורמת לעלייה במסה.
מספר חזרות של 10-12 בנפח גבוה לא יתרום לעלייה במסה ותיתקע מאוד מהר.