נק' מוניטין:
3,782
אהלן.
אני סובל משברי מאמץ חוזרים כבר יותר משנה. זה הגיע בעבר למצב שבו בקושי יכולתי ללכת ולכאבים חזקים גם בעת מנוחה ושינה. נגרם מעומס יתר פתאומי משום שהתגייסתי עם כושר קרבי גרוע, ומתוך רצון להשתפר, העמסתי על עצמי הרבה יותר, גם כשיצאתי שבת בטירונות רצתי בבית, בשבתות שסגרתי עשיתי לעצמי מד"סים בנוסף לכל המד"סים שעשו לכולם. תוסיפו לזה גירעון קלורי עצום (ירדתי בערך 10 קילו בטירונות) ועודף משקל קליל.
עד היום אני מרגיש כאבים קלים בעצם השוקית אחרי אינטרוולים או ריצה עצימה.
כרגע אני בחיטוב קל, ובמהלך אירובי (הליכה מהירה והליכה בשיפוע) אני מרגיש את שריר השוקה הקדמית נשרף. אני מניח שחולשה בשריר הזה לא מוסיפה להחלמה שלי.
אשמח לקבל תרגילים לחיזוק השוקה הקדמית מבחינת כוח וסיבולת. אני מרגיש שכל שאר שרירי הפלג הגוף התחתון חזקים בהרבה מהשוקה הקדמית ושזו הסיבה ששברי המאמץ חוזרים גם לאחר מנוחה מוחלטת מאירובי למשך כמה חודשים (ובמקביל, עבודה על שרירי הרגליים).
תודה מראש.
אני סובל משברי מאמץ חוזרים כבר יותר משנה. זה הגיע בעבר למצב שבו בקושי יכולתי ללכת ולכאבים חזקים גם בעת מנוחה ושינה. נגרם מעומס יתר פתאומי משום שהתגייסתי עם כושר קרבי גרוע, ומתוך רצון להשתפר, העמסתי על עצמי הרבה יותר, גם כשיצאתי שבת בטירונות רצתי בבית, בשבתות שסגרתי עשיתי לעצמי מד"סים בנוסף לכל המד"סים שעשו לכולם. תוסיפו לזה גירעון קלורי עצום (ירדתי בערך 10 קילו בטירונות) ועודף משקל קליל.
עד היום אני מרגיש כאבים קלים בעצם השוקית אחרי אינטרוולים או ריצה עצימה.
כרגע אני בחיטוב קל, ובמהלך אירובי (הליכה מהירה והליכה בשיפוע) אני מרגיש את שריר השוקה הקדמית נשרף. אני מניח שחולשה בשריר הזה לא מוסיפה להחלמה שלי.
אשמח לקבל תרגילים לחיזוק השוקה הקדמית מבחינת כוח וסיבולת. אני מרגיש שכל שאר שרירי הפלג הגוף התחתון חזקים בהרבה מהשוקה הקדמית ושזו הסיבה ששברי המאמץ חוזרים גם לאחר מנוחה מוחלטת מאירובי למשך כמה חודשים (ובמקביל, עבודה על שרירי הרגליים).
תודה מראש.
