נק' מוניטין:
1,512
אהלן.
אני בקרוב (עוד כמה אימונים כניראה) מתכנן לעבור לטקסס מפוצל, שיש בו בעצם 4 ימי אימונים; נפח תחתון, נפח עליון, התאוששות ועצימות.
אני עושה את זה מפוצל כדי להכניס כמה שיותר נפח, אם כל זה שזה תכנית כוח, עדיין חשוב לי מאוד הדגש על נפח.
בקיצור אשמח לחוות דעת על התכנית (מבצע רוטציה בין בנץ לפרס):
נפח תחתון – יום ראשון:
סקוואט 5*5
דדליפט 5*1
מכונה לקוואדס – 12*3
בטן
נפח עליון – יום שני:
בנץ\פרס 5*5
בנט אובר רואו 5*5
פרפר 8*3 (ביום של פרס)
לחיצת כתפיים 8*3 (ביום של בנץ)
בייספס – 10*5
טרייספס – 10*5
התאוששות – יום רביעי:
סקוואט 3*3
בנץ\פרס 3*3
מתח 10*3
פייס פולס 10*2
עצימות – יום שישי:
סקוואט 5*1 מקסימום משקל
בנץ\פרס 5*1 מקסימום משקל
דדליפט 5*1 מקסימום משקל
מקבילים רחב לחזה 10X3 (כמו הידיים, יש מנוחה אז מנסה לדחוף)
בייספס – 8X3 (יש לי מנוחה מספיקה עד הנפח עליון אז מוסיף פה עוד)
טרייספס 8X3
אני מודע לכך שיש פה הרבה נפח, אשמח לדעת מה לשנות.
אני בקרוב (עוד כמה אימונים כניראה) מתכנן לעבור לטקסס מפוצל, שיש בו בעצם 4 ימי אימונים; נפח תחתון, נפח עליון, התאוששות ועצימות.
אני עושה את זה מפוצל כדי להכניס כמה שיותר נפח, אם כל זה שזה תכנית כוח, עדיין חשוב לי מאוד הדגש על נפח.
בקיצור אשמח לחוות דעת על התכנית (מבצע רוטציה בין בנץ לפרס):
נפח תחתון – יום ראשון:
סקוואט 5*5
דדליפט 5*1
מכונה לקוואדס – 12*3
בטן
נפח עליון – יום שני:
בנץ\פרס 5*5
בנט אובר רואו 5*5
פרפר 8*3 (ביום של פרס)
לחיצת כתפיים 8*3 (ביום של בנץ)
בייספס – 10*5
טרייספס – 10*5
התאוששות – יום רביעי:
סקוואט 3*3
בנץ\פרס 3*3
מתח 10*3
פייס פולס 10*2
עצימות – יום שישי:
סקוואט 5*1 מקסימום משקל
בנץ\פרס 5*1 מקסימום משקל
דדליפט 5*1 מקסימום משקל
מקבילים רחב לחזה 10X3 (כמו הידיים, יש מנוחה אז מנסה לדחוף)
בייספס – 8X3 (יש לי מנוחה מספיקה עד הנפח עליון אז מוסיף פה עוד)
טרייספס 8X3
אני מודע לכך שיש פה הרבה נפח, אשמח לדעת מה לשנות.
