איך התוכנית אימונים?

[DOREL]

חזרתי אחרי חודש וחצי בלי אימונים
איך התוכנית הזאת
ויש תרגיל חלופי להרחקה לצדדים ולמתח ? כי מתח אני עושה סט של 8
וגם אני מתקשה במקבילים..
תודה לעוזרים


A:
חזה:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X6
פרפר בדאמבלים 3X10
כתפיים
מיליטרי פרס 3X6
הרחקה לצדדים בעמידה 2X10
חתירה אנכית 3X8
יד אחורית:
מקבילים צר 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12








B:
רגליים
סקוואט 4X8
דדליפט 3X6
מרכעיים 3X12עם דאמבלים
תאומים:
הרמת עקבים בסמית משין עם מדרגה 3X20
גב:
מתח בסופינציה 3X8
פולי עליון 4X10
חתירה פולי תחתון 3X10
יד קידמית
כפיפת מרפקים במוט W 3X10
פטישים בעמידה 3X10
בטן:
כפיפות בטן 3X15
...

 

[stitch]

נפח מטורף בגודלו. למה?
אם אתה מתקשה במקבילים, תרשה לי להניח שאתה לא ברמה לתוכנית כזאת.

 

[DOREL]

נפח מטורף בגודלו. למה?
אם אתה מתקשה במקבילים, תרשה לי להניח שאתה לא ברמה לתוכנית כזאת.

אני מתקשה עכשיו במקבילים מכיוון שלא התאמנתי חודש וחצי , הייתי עושה 3 סטים של 8 לפני עכשיו אני עושה בערך סט וחצי
ובמתח אני עושה סט אחד

 

[stitch]

מה משקלי העבודה?

 

[DOREL]

מה משקלי העבודה?

לא גבוהים ,,
בנץ 8 וחצי כל צד
דדלי 15 כל צד
סקוואט 10 וחצי כל צד
מעלה מאימון לאימון

 

[stitch]

בבנץ' אתה עם פחות מ-40, אבל רוצה לעשות תוכנית כזו?

כנס לפורטל ותקרא על SS. גם אם לא תעשה אותה בסוף, זה יתן לך מושג על נפח העבודה המתאים למתאמן מתחיל.

 

[DOREL]

.

 

[White Walker]

SS או FBW.
זה הנפח שאתה אמור לעשות ובעצימות גבוהה.

 

[shum_klum]

יש לך כבר אשכול פעיל בנוגע לתוכנית אימונים.