נק' מוניטין:
34,643
קודם כל אל תקפוץ ישר לנייטראלי.. תעלה ב300 לשבוע ואחכ לנייטראלי.
אל תעבור את ה 150 פחמימה בנייטראלי.
אל תעבור את ה 150 פחמימה בנייטראלי.
נק' מוניטין:
11,623
תעלה לאט לאט קלוריות, אני הייתי מעלה קודם משומן.
במידה ואלכת עד עכשיו 500 מתחת לנייטרלי, הייתי מעלה שבוע ראשון 250 קלוריות ובשבוע השני כבר אוכל נייטרלי, ככה במשך שבועיים, ואז מתחיל לעלות קלוריות בהדרגה כדי להיות במאזן קלורי חיובי.
במידה ואלכת עד עכשיו 500 מתחת לנייטרלי, הייתי מעלה שבוע ראשון 250 קלוריות ובשבוע השני כבר אוכל נייטרלי, ככה במשך שבועיים, ואז מתחיל לעלות קלוריות בהדרגה כדי להיות במאזן קלורי חיובי.
- פותח/ת השרשור
- #4
אני על דל פחמימה 30 -50 על 1550 קלוריות ביום , בקטע לעלות כל יום את הפחמימה ?
ואחרי השבועים לעלות לחיובי ?
- פותח/ת השרשור
- #6
תקשיב אחי עדיין אין לי את הסדר בראש ...
אתה יכול להסביר לי את זה בחילוק של שבועות - כמה לאכול בשבוע הראשון
וכמה לאכול בשבוע השני ? ולפרט מה להכניס בכל שבוע ?
עם כן אני אשמח 😃
דרך אגב אני מתכנן לעשות ביום שישי יום ציט (נכלל ביומיים של העמסה) לסיום החיטוב לכל היום (מלא מתוק אחרי מלא זמן)
ובשבת מה אני צריך לעשות עם העמסה ?
תודה רבה גבר
נק' מוניטין:
11,623
בשבת תחזור לשגרה של תפריט החיטוב.
אני לא אוהב לעשות צ'יט מטורף ואז ישר לצאת לנייטרלי, סתם גורם לריבאונד (חזרה) של שומן.
שבוע ראשון תעלה ל100 פחמימה
שבוע שני ושלישי תחשב RMR ותשלים את הקלוריות שחסר לך משומן על מנת להגיע לRMR בתוספת הקלוריות שאתה שורף מפעילות גופנית.
שבוע רביעי ואליך תעלה לפלוס קלורי של 300 קלוריות ותראה איך אתה מתקדם.
אני לא אוהב לעשות צ'יט מטורף ואז ישר לצאת לנייטרלי, סתם גורם לריבאונד (חזרה) של שומן.
שבוע ראשון תעלה ל100 פחמימה
שבוע שני ושלישי תחשב RMR ותשלים את הקלוריות שחסר לך משומן על מנת להגיע לRMR בתוספת הקלוריות שאתה שורף מפעילות גופנית.
שבוע רביעי ואליך תעלה לפלוס קלורי של 300 קלוריות ותראה איך אתה מתקדם.
- פותח/ת השרשור
- #8
רגע ותגיד עד כמה זה גרוע עם אני יאכל כל היום מתוק וזה ? כי בתכלס כמה אפשר להיות כל היום בדיאטה ולא בא לי כל היום לאכול להיות לפי דיאטה ורק ארוחה אחת של ציט ...
ותגיד בשבת לא לעשות העמסה ? עדיין להיות 1500 קלוריות ?
ועוד משהו שלא הבנתי - קראתי מאמר והבנתי שעם אני עושה אירובי אני צריך גם ביום מנוחה לאכול לפי הקלוריות כולל האירובי שהיה יום לפני זה נכון ?
מצטער על החפירה ואתה לא יודע כמה אתה עוזר לי 😃
נק' מוניטין:
11,623
אתה יכול גם לאכול כל יום שווארמה, השאלה אם אתה באמת רוצה לעשות חיטוב או לא.
אם אתה עושה בשישי העמסה, בשבת תאכל כרגיל.
אם אתה עושה אירובי, אתה צריך לדאוג להכניס את הקלוריות האלה במידה והגירעון גדול מדי.
