נק' מוניטין:
2,836
מצגת שמסכמת את הגישה של Brad Schoenfeld (http://www.lookgreatnaked.com/about_brad.php), מהחוקרים המובילים כיום בתחום.
למעשה יש פה תמצות וביסוס של התכנית אותה הוא מציג בספר שלו MAX MUSCLE PLAN.
http://peakfitnesssummit.com/wp-con...scle-Periodization-by-Dr.-Brad-Schoenfeld.pdf
דרך לדוגמא שבה ניתן ליישם אותה למתאמן המתחיל היא:
SS ->
2-4 שבועות של אימון מטבולי (15-20 חזרות) כמפורט בקובץ ->
FBW x3 (יש דוגמא בסוף המצגת) > תכנית AB (למשל הרוטינה של לייל)
זה טמפלט שמטרתו היא היפרטרופיה. לכן, בכל "בלוק" אנחנו מאבדים מעט מן האדפטציות של הבלוק שקדם לו.
דרך נוספת לשלב פריודיציה ולשמור על הכח בו זמנית תהיה DUP (Daily Undulating Periodization(.
למעשה יש פה תמצות וביסוס של התכנית אותה הוא מציג בספר שלו MAX MUSCLE PLAN.
http://peakfitnesssummit.com/wp-con...scle-Periodization-by-Dr.-Brad-Schoenfeld.pdf
דרך לדוגמא שבה ניתן ליישם אותה למתאמן המתחיל היא:
SS ->
2-4 שבועות של אימון מטבולי (15-20 חזרות) כמפורט בקובץ ->
FBW x3 (יש דוגמא בסוף המצגת) > תכנית AB (למשל הרוטינה של לייל)
זה טמפלט שמטרתו היא היפרטרופיה. לכן, בכל "בלוק" אנחנו מאבדים מעט מן האדפטציות של הבלוק שקדם לו.
דרך נוספת לשלב פריודיציה ולשמור על הכח בו זמנית תהיה DUP (Daily Undulating Periodization(.
נערך לאחרונה:
