ייעוץ חודשיים בחדר כושר

[shlomi-m]

בס"ד
שלום לכולם.

אני כבר חודשיים+ בחדר כושר בממוצע שלוש פעמים בשבוע.
חודש וחצי לקח לי לעשות את התרגילים הבסיסיים של המאמן שכללו רגליים ידיים ואירובי.(ללא משקולות רק מכונות)

אני מודע לזה שהתזונה שלי לא נכונה כ"כ ואני לוקח אבקת חלבון משתדל לאכול גם פחמימות.

לא מגזים בקלוריות דווקא פחות שותה שתייה מתוקה ומשתדל לאכול מסודר.

אז יש לי שני שאלות.
א' למה ירדתי אולי רק קילו אחד בתקופה הזאת?
ב' כשאני עושה את התרגילים במכשירים לפעמים אני יכול לעשות חזה במשקל 50 ק"ג 3 סטים של 15 ולפעמים אני מצליח רק לעשות 40 ואני לא מרגיש שאם הזמן נהיה לי קל יותר מתי אני כבר צריך לראות הבדל שה40 ק"ג זה כבר קל ולהעלות במשקל של המכשירים??

אני שוקל 88
גובה 1.79

תודה רבה:)

 

[StarDust]

זה הזמן להפסיק להקשיב למדריך - לעבור למשקולות חופשיות, לרדת מ-15 חזרות. ולאכול בהתאם. תעבור על המדריך לחיטוב, ואם יש לך שאלות ממוקדות, תשאל.
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[shlomi-m]

תודה אחי.
אז זאת אומרת שרק המשקולות עושות את העבודה?המכשירים לא?ומה ז"א לרדת מ15 חזרות לא עדיף כמה שיותר יותר טוב?
ואם אני אוכל חלבון אחרי האימון אני חייב לאכול אם זה גם פחמימות?

 

[oz25]

אני פחות אוהב לעבוד עם מכונות כי התגלגלות במכשירים מקלות ומורידות ממך עומס.

ולא - לא כמה שיותר חזרות יותר טוב.

אתה צריך להשלים ערכים של חלבון-פחמימה-ושומן לפי הערכים הספציפיים שלך שהם גיל גובה למשקל ו בשביל זה אתה צריך לקרוא את המאמר שניתן לך.