אחר כמות האימונים

[deanv]

שלום, עד לא מזמן התחלתי תקופת מסה, עשיתי תוכנית abc מאוד מסודרת שהייתה הולכת ככה:
ABCxabx
מאילוצים מסוימים של עבודה, ובדיקות רפואיות בצבא, החלטתי שעם כל הצער לא אוכל לעשות אימונים מסודרים כמו שהייתי רגיל, לא בכמות לפחות.
החלטתי לשנות את זה ל AB שילך ככה
AXBXAXB או כל משהו אחר שאוכל לדחוף פה 3 עד 4 אימונים בשבוע גם זה בלחץ.
האם השינויים יהיו פחות טובים? יותר טובים?
העומסים שווים ואפילו יורת גדולים, אך האימונים במספר ירדו..
יש המלצות איך לשמור על אפקטיביות או אפילו להעלות אותה?
תדוה רבה

 

[shum_klum]

AB, ארבע פעמים בשבוע זה בסדר גמור.
רוב תוכנית הכוח (לפחות אלה שמיועדות למתחילים/בינוניים) לא עוברות את ה-4 אימונים בשבוע.
תדאג שתהיה לך חלוקה הגיונית, ודגש על תרגילים מורכבים.

 

[deanv]

מה זאת אומרת חלוקה הגיונית? ואילו תרגילים מורכבים?

 

[shum_klum]

יש לך כאן דוגמאות:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

הייתי משנה את הסקוואט מ3X8 ל-3X5, כנ"ל דדליפט ובנץ.