ייעוץ תפריט

[yoel_f1]

בוקר :
כוס חלב 3 אחוז
חצי כוס שיבולת שועל
6 יחידות אגוזי מלך
בית ספר:
לחם מחיטה מלאה 3 יחידות
טחינה גולמית 1 כף
חמאת בוטנים 1 כף
גבינה צהובה 5 אחוז 2 פרוסות
צהריים:
חזה עוף 200 גרם
אורז מלא 1.5 כוס (146 גרם)
ירקות
אחרי אימון:
סוכר ענבים 2 כפות גדושות (17 גרם)
פת אורז 2 יחידות (10 גרם)
קוטג' תנובה חצי גביע 175 גרם
ערב:
100 גרם סלמון
166 גרם ספגטי
ירקות
ארוחה לפני שינה:
ביצה קשה שלמה
סלט ירקות

גיל : 14
גובה: 1.65
משקל: 55
מטרה : מסה נקייה
ערכים סופיים: 2663 קלוריות
161 גרם חלבון
350 גרם פחמימות
65 גרם שומן

הירקות לא חושבו בתפריט
לא הוספתי ארוחה לפני אימון רציתי לשמוע מה דעתכם מה להוסיף מה להוריד או להשאיר
תודה