ייעוץ העלאת היקף רגליים

[לש3]

שלום רב,
אילו תרגילים טובים בהעלאת נפח/היקף הרגליים? אני יודע שסקווטישים הכי טוב אבל עקב בלט דיסק בגב תחתון יש לי בעיה בביצוע תרגיל זה.
האם יש תרגילים נוספים יעילים?

תודה מראש.

 

[kozaman]

אין לך בעייה בביצוע סקוואט עם בלט דיסק (יש לי גם ואני בטוח שיותר חמור משלך).

לג פרס תרגיל טוב מאוד

 

[idunno11]

כה, למרות הדעה הנוקבת מאוד על לג פרס כתרגיל גיי, כנראה עקב המשפט הידוע של ריפטו.. בהנחה ואין לך אפשרות לסקוואט.. זה בסך הכל תרגיל מורכב שאפשר להעמיס בו משקל.., נוסחה טובה לעלייה במסה וגם בכוח, ובטח שיותר טובה מעבודה במכונות של פשיטות רגל, במיוחד האלה המציקות. אני אישית משלב לג פרס ודדליפט באימון שלי, אם אין סקוואט, זאת אפשרות סבירה בהחלט.
רק הערה קטנה.. לפעמים שאני שם משקלים גבוהים.. כלומר שאני מעלה מהר מידי או משהו... קורה שאני מרים את התחת מהספסל, מפעיל לחץ על הגב תחתון.., ככה שתהיה זהיר עם זה, ותצמיד את התחת לספסל.

 

[coldfire]

לא חסרים אנשים שעושים סקוואט ודדליפט עם בלט דיסק, וזה רק עוזר אם זה מבוצע נכון.