נק' מוניטין:
8,342
נהוג בין 5-10 סטים לכל קבוצת שרירים ואם המטרה היא היפרטרופיה (עליה במסת שריר) אז מספר החזרות נע בין 6-12.
אני נוהג לתת 8 סטים לשרירים הגדולים ו-6 סטים לקטנים ב-AB כאשר לתרגילים בנצ', סקוואט, מתח, פרס אני עובד 6 חזרות. בדדליפט אפילו פחות חזרות אבל ככה אני נוהג חלק מהאנשים נוהגים לעבוד שונה.
אני נוהג לתת 8 סטים לשרירים הגדולים ו-6 סטים לקטנים ב-AB כאשר לתרגילים בנצ', סקוואט, מתח, פרס אני עובד 6 חזרות. בדדליפט אפילו פחות חזרות אבל ככה אני נוהג חלק מהאנשים נוהגים לעבוד שונה.
נק' מוניטין:
34,643
Abcd לא יעילה בעליל לפי דעתי.
מנסיון של מסה קודמת
נק' מוניטין:
34,643
לא יעיל מבחינת כמות הפעמים שאתה מספק גירוי לשריר.
פעם בשבוע במסה זה לא מספיק.
במסה לך על תוכנית כח כלשהי או על ab.
או ppl זה גם אחלה.
הכל תלוי אבל ברמת ההתקדמות שלך ובמשקלי העבודה
