ייעוץ SS

[yoel_f1]

טוב עזבתי לגמרי את FBW ואני הולך להתחיל SS לא בדיוק מלא אמונה אני מסתמך על הניסיון של האנשים פה וכנראה שהם יודעים מה הם ממליצים.
הבעיה שאני ממש חלש אני עוד מעט 14 שוקל 54 גובה 1.63 ואני בסביבות 13 אחוז שומן (בדקתי לאחרונה לפני חודשיים וחצי לא השתנתי כלכך) והספקתי לעשות כמה אימונים ששילבתי בהם מורכבים ולדעתי אין מצב שאני יעלה 5 קילו בסקוואט\2.5 בבנץ' כל אימון כי אני ייתקע ממש מהר כי המשקלים שלי ממש ממש נמוכים . באיזה פלוס קלורי בערך אני אמור לאכול?, אחרי סיום SS ואחרי חיטוב שאני מגיע לאחוז שומן התחלתי בשביל מסה תוך כדי שאני משתדל כמה שיותר לשמר את המשקלים מהSS לעבור לפיצולים? (המטרה היא לא ליפטר אבל כוח זה גם חשוב לי) אני לא רוצה להתחיל עם פלוס קלורי גדול מדי כי קשה לי לאכול כמויות של אוכל . הטכניקה שלי בדדליפט ובפרס בסדר לגבי סקוואט ובנץ' לא כלכך במיוחד בסקוואט אז לא להעלות משקלים בכלל ולצלם עד שהטכניקה בסדר? ראיתי את הסרטונים של ריפטו ושלושת רבעי מהאנגלית לא הבנתי (כיתת מופת אבל בכל זאת כיתה ט אנגלית 😅) תודה על המענה (אם יהיה)
כמה חלש?
דדליפט 40 מפחד להעלות בגלל הטכניקה
סקוואט 40 יכול להעלות אבל גם טכניקה לקויה במיוחד מיקום המוט כי אני בקושי מחזיק 10 שניות והגב שורף לגמרי
בנץ'-30 אינלי מושג אם הטכניקה טובה או לא בכל מקרה- חלש
פרס- מוט ריק 😵 אני חושב שלא צריך להוסיף
מתח בסופינציה אני מצליח בערך 10

טוב אחרי שאזרתי קצת אומץ אתם יכולים לצחוק עליי חח אבל המטרה העיקרית שלי זה באמת להתקדם מאימון לאימון ובעוד כמה חודשים אולי להפתיע את עצמי ואולי גם אתכם

 

[shum_klum]

כרגע לא הייתי ממליץ להשתגע עם הקלוריות כיוון שאתה עדין בשלב מאוד נמוך של למידת הטכניקה, לאכול בפלוס קלורי גבוה מאוד, זה לא מה שיתן לך משקל על מוט.
לפני שאתה מתחיל להעמיס קלוריות, מציע לך לצלם את עצמך ולעלות לתת פורום פווארליפטינג, על מנת לקבל ביקורת ותיקונים.

 

[hanan]

אתה יכול לעלות גם פחות במשקלים, 2.5 וקילו. ב 50/60 שקלים אפשר לקנות משקולות רגל 1/2 קילו ו 0.75 ותוכל להתקדם בצורה יותר הגיונית