נק' מוניטין:
8,342
כמו שכבר כתבו לך האמות עובדות חזק מאוד בדדליפט, מתח, חתירות ובאימון יד קדמית. אם הייתה אומר שהאמות הם גורם מגביל בתרגילים האלו ובגללם אתה נתקע אולי היה כדי לחזק אותם באופן ספציפי, אבל אם הם לא הגורם המגביל הייתי ממליץ לך לוותר עליהם הם כנראה לא החוליה החלשה, והם יגדלו ביחד עם כל הגוף אל דאגה.
נק' מוניטין:
8,342
יש הרבה שרירים באמה:
- אחד מכופפי המרפק. (brachoradialis)
- מסובבי האמה. (לפרונציה וסופינציה)
- כופפי שורש כף היד
- פושטי שורש כף היד
- כופפי האצבעות
- פושטי האצבעות.
השרירים שעובדים קשה בדדליפט הם כופפי האצבעות. אין תרגילים נפוצים לחיזוק שלהם, אבל אתה יכול לאלתר.. תתלה על מתח והחזק כמה שיותר זמן לדוגמא.
או שפשוט תן להם להתחזק לבד 🙄
