אחרי חודש ב FBW אני כבר חזרתי לגמרי לכושר (במיוחד כשעוד הייתי מתאמן לפני זה סטריט וורקאוט)
אני אשמח אם מישהו כאן יוכל לעזור לי עם תוכנית אימונים כלשהי (AB, ABC מה שיתאים)
בן 18
78 ק"ג (18 אחוז שומן)
1.73 מ'
כמה מהתרגילים שעשיתי ב FBW עם משקלים:
לחיצות חזה שיפוע 0 עם מוט - 15 ק"ג (לא כולל המוט)
לחיצות מרפקים עם משקולות יד - 10 ק"ג כל יד
הרחקת כתפיים לצדדים(אני ממש מקווה שככה נקרא התרגיל) - 5 ק"ג
משיכות פולי בישיבה(לגב)- 40 ק"ג
לחיצות יד אחורית בפולי(מכופף מרפקים למטה)-15 ק"ג
לחיצות רגליים (במכשיר) - 70 ק"ג
בכל תרגיל עשיתי 12 חזרות, 3 סטים. כרגע אני מגיע לחדר כושר יום כן ויום לא לאימוני כוח, מדי פעם יוצא לי להגיע רצוף לאירובי
הבעיה באימון הזה שזה מאוד משעמם, ואני כבר חודש עושה אותו, אני רוצה להתחיל להתקדם.
(ועוד הייתי מתאמן לפני זה עם משקל גוף ומשקולות בבית ככה שאני מוכן להתחיל לבודד ולעבוד על קבוצות שרירים)
הבעיה היא שאני לא מכיר הרבה תרגילים בחדר כושר, ואם אני אנסה להרכיב לעצמי תוכנית לבד אני לא אדע כמה סטים וכמה תרגילים לכל קבוצת שרירים
אני אשמח אם אנשים שמבינים יוכלו לעזור לי לבנות תוכנית שאני אוכל באמת להתחיל לעבוד.
תודה מראש!
אני אשמח אם מישהו כאן יוכל לעזור לי עם תוכנית אימונים כלשהי (AB, ABC מה שיתאים)
בן 18
78 ק"ג (18 אחוז שומן)
1.73 מ'
כמה מהתרגילים שעשיתי ב FBW עם משקלים:
לחיצות חזה שיפוע 0 עם מוט - 15 ק"ג (לא כולל המוט)
לחיצות מרפקים עם משקולות יד - 10 ק"ג כל יד
הרחקת כתפיים לצדדים(אני ממש מקווה שככה נקרא התרגיל) - 5 ק"ג
משיכות פולי בישיבה(לגב)- 40 ק"ג
לחיצות יד אחורית בפולי(מכופף מרפקים למטה)-15 ק"ג
לחיצות רגליים (במכשיר) - 70 ק"ג
בכל תרגיל עשיתי 12 חזרות, 3 סטים. כרגע אני מגיע לחדר כושר יום כן ויום לא לאימוני כוח, מדי פעם יוצא לי להגיע רצוף לאירובי
הבעיה באימון הזה שזה מאוד משעמם, ואני כבר חודש עושה אותו, אני רוצה להתחיל להתקדם.
(ועוד הייתי מתאמן לפני זה עם משקל גוף ומשקולות בבית ככה שאני מוכן להתחיל לבודד ולעבוד על קבוצות שרירים)
הבעיה היא שאני לא מכיר הרבה תרגילים בחדר כושר, ואם אני אנסה להרכיב לעצמי תוכנית לבד אני לא אדע כמה סטים וכמה תרגילים לכל קבוצת שרירים
אני אשמח אם אנשים שמבינים יוכלו לעזור לי לבנות תוכנית שאני אוכל באמת להתחיל לעבוד.
תודה מראש!
