ייעוץ תחליף למקבילים עם משקל?

[White Walker]

אני צריך לחודש הקרוב למצוא תחליף שיעמיס פחות על הכתף,
כי הייתה לי דלקת קלה שעברה ואחרי התרגיל הזה שוב חזרה (ומיד יש לומר)

מה האלטרנטיבות?

 

[stitch]

בשביל החזה? פרפר במכונה הזאת:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

רק כשהידיים לא מחזיקות ככה, אלא ככה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVSeatedFly.html

כשהייתי עושה את התרגיל הזה, הייתי מרגיש את הכתף כמה שפחות בצורה שתיארתי.

 

[White Walker]

אני עושה את זה בשכיבה עם דאמבלים,
זה לא אותו דבר? אותה תנועה?

 

[stitch]

לא. דאמבלים תרגיל רע לדעתי. מותח את החזה בצורה חזקה בתחתית, והחל מ-45 מעלות הופך לתרגיל אחיזה לאמות במקום חזה.
התרגיל שתיארתי לא מותח ככה את החזה, כי הידיות של המכונה נמצאות במרחק קבוע ממך. פחות לחץ על הכתף.

 

[White Walker]

סבבה,
אני אבדוק אם יש כזה מכשיר אצלנו ולא את הרגיל שבד"כ יש.
במידה ואין,
יש עוד המלצות?

 

[ziv_r]

מאמר טוב ומומלץ: 17 דרכים להרוג את שרירי החזה אם אתה לא יכול ללחוץ עם מוט.

 

[לוטם]

אני צריך לחודש הקרוב למצוא תחליף שיעמיס פחות על הכתף,
כי הייתה לי דלקת קלה שעברה ואחרי התרגיל הזה שוב חזרה (ומיד יש לומר)

מה האלטרנטיבות?

אני חושב שלחיצת חזה בשיפוע שלילי ידמה הכי טוב את התנועה במקבילים. אבל כדי לך לבדוק מה הכי טוב בשבילך מורן

 

[White Walker]

תודה חברים

 

[stitch]

אגב, לדעתי האופציה הכי טובה היא לוותר על תרגיל אחד לגמרי, ולתת לכתף להחלים.
אבל זה לא הארד קור.

 

[White Walker]