ייעוץ Rear delts - איזה תרגיל מעדיפים?

[White Walker]

Cable One Arm Reverse Fly או Facepulls ?

או שאולי בכלל Incline bench reverse fly ?

תמיד תהיתי אם יש לאחד יתרון מעל השני..
כתרגיל מבודד כמובן

 

[לוטם]

אני אוהב יותר את ההרחקה אופקית כנגד פולי, כי הטווח תנועה גדול יותר וגם הרבה יותר נוח

 

[White Walker]

אני אוהב יותר את ההרחקה אופקית כנגד פולי, כי הטווח תנועה גדול יותר וגם הרבה יותר נוח

reverse fly ?
בעמידה בפולי עליון ?

כמו פר יד בעצם.

 

[לוטם]

reverse fly ?
בעמידה בפולי עליון ?

כמו פר יד בעצם.

כן באנגלית קוראים לזה
Standing puly reverse fly
משהו כזה

 

[Daniel Barack]

מדוע אתה רוצה לבודד כתף אחורית?
אתה עושה מספיק חתירות ביתר התוכנית?

 

[White Walker]

מדוע אתה רוצה לבודד כתף אחורית?
אתה עושה מספיק חתירות ביתר התוכנית?

אכן
הגדלתי את נפח הגב בעוד תרגיל לאחרונה

 

[Daniel Barack]

אכן
הגדלתי את נפח הגב בעוד תרגיל לאחרונה

אני מאוד לא בעד לעבוד כתף אחורית, אלא אם כן המצב ממש דורש את זה (בילדר שצריך להשלים פרופורציות לתחרות, למשל):
1. מקום די רגיש, מועד לפציעות.
2. חתירות מחזקות ומעלות במאסה גם את הכתף האחורית, ועדיפות מבחינה אנטומית.

אם הגדלת נפח בתוכנית, תעשה עוד קצת חתירות. עדיף לדעתי

 

[לוטם]

אני מאוד לא בעד לעבוד כתף אחורית, אלא אם כן המצב ממש דורש את זה (בילדר שצריך להשלים פרופורציות לתחרות, למשל):
1. מקום די רגיש, מועד לפציעות.
2. חתירות מחזקות ומעלות במאסה גם את הכתף האחורית, ועדיפות מבחינה אנטומית.

אם הגדלת נפח בתוכנית, תעשה עוד קצת חתירות. עדיף לדעתי

אני חושב שזה תלוי ברמת המתאמן..מתאמן מתקדם באימונים ששואף להיות מפתח גוף גם ברמה החובבנית אכן יכול לבודד את חלקי הכתף.

 

[Daniel Barack]

אני חושב שזה תלוי ברמת המתאמן..מתאמן מתקדם באימונים ששואף להיות מפתח גוף גם ברמה החובבנית אכן יכול לבודד את חלקי הכתף.

הכל במסגרת המטרות.
שוב, חשוב לצאת מנקודת ההנחה שעבודה מורכבת על הגוף בכלל, ועל הגב בפרט, זה הבסיס.
תרגילי עזר הם אקסטרה, צריך לתת להם יחס, אבל יש כאלו שכנראה לא יכנסו לתכנית של מתאמן ממוצע וטבעי. אני מחזיק בדעה שכתף אחורית זה אחד מאותם תרגילים שהכי פחות לצריך לתת להם במה. כמו שהמלצתי ממקודם, זה לתת גם יותר נפח לחתירות, על פני תרגיל מבודד לכתף

 

[White Walker]

העבודה שלי על הכתף האחורית היא בעצימות נמוכה, לא עומס רב מידיי ו 10 חזרות.
מודע לאפשרות להיפצע ולכן לא מעמיס על זה.

תרגיל אקסטרה בהחלט.

 

[Stav Shy]

אם תשאל את דעתי אני חושב שזה ממש מיותר לתת תדקיות האלה לשרירים הקטנים האלה אם אתה מתאמן טבעי, המסיבה המאוד פשוטה גם שהשרירים האלה קטנים והם נפגעים די חזק כמעט בכל תרגיל חתירה או כתפיים שתעשה.סך הכל שמור על רוטציה בין תרגילי עזר, ההבדלים הויזלאים אצל רובנו בין אם לתת דגש על השרירים האלה או לא לתת דגש הם מזערים אז בהתאם תן תמחשבה גם אם לבצע את התרגיל הזה או אחר וכמובן שאני מדבר בכלליות על כל השרירים האלה למינהם כתף אחורית בייס צדדי ועוד שאר ההמצאות למינהם